Home / Питание / Здоровое питание / 7 антивозрастных продуктов, которые можно начать есть уже сегодня

7 антивозрастных продуктов, которые можно начать есть уже сегодня

Все, что мы едим, сказывается на нашем здоровье и может существенно снизить риск развития хронических заболеваний, из-за которых мы стареем раньше времени. Поэтому важно понимать, какие продукты можно употреблять, а какие лучше исключить.

Научные исследования доказали, что чем старше мы становимся, тем больше возрастает потребность в высокопитательных продуктах. В связи с этим рекомендуется ограничить потребление сладкого, соленого, жирного и калорийного, а вместо этого включить в рацион:

  • фрукты и овощи;
  • белок (как животный, так и растительный);
  • ненасыщенные жиры;
  • богатые клетчаткой зерна;
  • молочные продукты (обезжиренные или с низким содержанием жира);

Еще по теме:

  • Лечение сахарного диабета травами

  • Продолжительность сна влияет на вес человека

  • Причины и степени ожирения. Лечение ожирения народными средствами

  • Сахарный диабет. Причины, симптомы, лечение

Ежедневное употребление этих продуктов будет снабжать организм столь необходимыми вещами, как белок, кальций, витамин D, омега-3 жиры, а также антиоксиданты. Вместе с тем, уменьшится риск развития таких возрастных заболеваний, как артериальная гипертония, сахарный диабет и ожирение.

1. Брюссельская капуста

7 антивікових продуктів, які можна почати їсти вже сьогодні

Овощи семейства крестоцветных (такие как брюссельская капуста) содержат комплекс антиоксидантов и особые питательные вещества, благодаря которым сокращается риск развития рака. Но следует заметить, что употреблять их нужно регулярно в течение долгого времени.

Не любите брюссельскую капусту? Есть другие овощи в этой же группе: брокколи, цветная, пекинская и обычная белокочанная капуста. Крестоцветные также является частью спектра фруктов и овощей, которые являются основой здоровья. Они содержат многие из волокон, витаминов и минералов.

Рекомендуется принимать по 3-5 порций в день (одна порция — 1/2 чашки вареной или 1 чашка сырой брюссельской капусты)

2. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата белком для наращивания мышечной массы и омега-3 жирами, которые положительно влияют на сердце и здоровье нервной системы, а также улучшают состояние кожи и волос. Если вам не нравится лосось, включите в свой рацион не менее полезны сардины, мидии, сельдь, форель или палтус. Важно, что в них низкое содержание ртути (в отличие от тунца).

Следует потреблять не менее 2-х порций рыбы в неделю (одна порция — это количество размером с компьютерную мышку).

3. Миндаль

7 антивікових продуктів, які можна почати їсти вже сьогодні

Орехи являются прекрасным источником белка неживотного происхождения, обеспечивают организм магнием и цинком, столь необходимыми для здоровья сердца, и улучшают метаболизм. Но необходимо регулярное потребление: всего горстки орехов в день (около 30 грамм) достаточно, чтобы получить достаточное количество питательных веществ и при этом не потолстеть от избытка калорий. Миндаль, грецкие орехи, фисташки, кедровые орехи — все они полезны, ориентируйтесь в выборе на свои вкусовые предпочтения.

Потребляйте в одну порцию ежедневно (30 грамм или одна горсть).

4. Йогурт

Богатый кальцием, белком и витамином D, простой обезжиренный йогурт укрепляет кости, помогает держать мышцы в тонусе, улучшает пищеварение и содержит пробиотики. Прибыль — это микроорганизмы и бактерии, которые улучшают пищеварение и помогают сбалансировать микрофлору кишечника.

Даже те, кто страдает непереносимостью лактозы, могут спокойно потреблять одну порцию йогурта в день. Хорошей альтернативой является обезжиренное молоко или творог (однако они не содержат прибылей).

В день употребляйте от одной до трех порций молочных продуктов (это не обязательно йогурт). Одна порция — это 200 грамм йогурта, 250 грамм молока или 30 г сыра.

5. Киноа (рисовая лебеда)

7 антивікових продуктів, які можна почати їсти вже сьогодні

Киноа, как богатый растительным белком продукт, улучшает всасываемость клетчатки, кальция, железа. А еще она не содержит глютена. Также белком богаты гречка, нут и черные бобы.

Рекомендуется ежедневно принимать от 1/2 до 1 чашки киноа.

6. Зеленый чай

Да, зеленый чай это не еда, а напиток. Но его обязательно нужно упомянуть, так как он богат антиоксидантом. Неважно, что вы завариваете — чайный пакетик или крупнолистовой чай — в любом случае, не добавляйте сахар и вы получите максимальный эффект от флавоноидов, которые благотворно влияют на здоровье сердца и кровеносной системы (Интересно! Имбирный чай для похудения). Исследования показывают, что употребление 5 чашек в день в течение долгого времени вызывают ощутимую пользу для здоровья (хотя и менее частое употребление тоже хорошо).

Ешьте до 5 порций в день. 1 порция = 200-250 мл

7. Черника

7 антивікових продуктів, які можна почати їсти вже сьогодні

Темно-синий и фиолетовый цвет ягод получается от соединения под названием антоциан (антиоксиданта в семье флавонолов).

Чернику и другие ягоды часто называются природного конфеткой за их естественную сладость.

Мощным источником антиоксидантов выступает черника, земляника и малина. Свежие или замороженные (без добавления сахара), их можно употреблять в пищу без всего, или добавлять в йогурт, салат или пюре. Также в группу содержат антиоксиданты ягод относят красные ягоды и виноград, которые, кроме прочего, содержат вещество под названием ресвератрол, которое также укрепляет здоровье.

Так как красное вино изготовлено из винограда, то в нем антиоксиданты тоже присутствуют. И если вы пьете вино, ограничьте его потребление до 150 мл каждый день, если вы женщина, и 300 мл, если мужчина.

Потребляйте по меньшей мере 1 / 2-1 чашку ягод ежедневно.

Рекомендуем почитать:

  • Тест. Сахарный диабет — Вы в зоне риска?

  • Диета в лечении сахарного диабета

  • Лечение сахарного диабета травами

  • Продолжительность сна влияет на вес человека

  • Причины и степени ожирения. Лечение ожирения народными средствами

  • Сахарный диабет. Причины, симптомы, лечение


Посмотрите также

Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *