Home / Питание / Диеты и похудение / Что делать чтобы похудели руки: диеты и упражнения

Что делать чтобы похудели руки: диеты и упражнения

Практически ни одного человека не устраивает свое тело на все 100%.Это и не удивительно, ведь в каждом человеке изначально заложено стремление к самосовершенствованию.Сегодня мы поговорим о том,что делать чтобы похудели руки в домашних условиях.

Не у каждого из нас есть возможность посещать фитнес-клубы, да еще и оплачивать работу тренера.Поэтому мы рассмотрим похудение дома: диету и упражнения, которые можно выполнять без специализированного спортинвентаря.

Що робити щоб схудли руки: дієти та вправи

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Изменение рациона
    • 2.Что нужно делать чтобы похудели руки: вводим физические упражнения
    • 3.Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

Еще по теме:

  • Правильные упражнения для похудения ног

  • Упражнения для похудения живота и боков + видео Аниты Луценко

Изменение рациона

Для начала разберем, что делать чтобы похудели руки быстро, ведь все мы хотим достичь желаемого результата в максимально короткий срок.Итак: первое, что нужно сделать — изменить рацион.Сейчас у вас мог возникнуть вопрос: какое отношение имеет еда к снижению объема рук?Отвечу сразу.

Полные руки — это результат неправильного питания.Вы потребляете значительно больше калорий, чем нужно вашему организму.Все неизрасходованные «жиры» организм складирует в подкожной жировой прослойке (так сказать, «про запас»).Поскольку вас интересует вопрос, что делать для того чтобы похудели руки, скорее всего, ваше тело решило запасаться под кожей верхних конечностей.

Что нужно сделать?Снизить количество потребляемого жира.Для этого:

  • Частично измените жареную пищу на вареную.
  • Уменьшите количество масла на сковороде.Для этого купите силиконовую кисточку и вместо того, чтоб лить масло на поверхность сковородки, наносите его данной кухонной утварью.Таким образом вместо 3 ст л масла для жарки, вам будет достаточно одной.
  • Ешьте больше овощей, уберите из меню хлебобулочные изделия.

Теперь разберемся,что делать чтобы похудели кисти рук и пальцы.Для начала нужно разобраться в чем причина полноты.Эта часть тела не отличается большим количеством «складок».Более того, наличие жировой прослойки в кистях и пальцах — это феномен!:) Сначала спросите: почему вы считаете ваши руки полными в кистях и пальцах.Возможно, у вас просто широкая кость.Однако если вывод о полноте сделан на основе личных наблюдений (например, вы не можете одеть старые кольца), проблема действительно не надумана.

Прежде, чем решать подобную проблему, рекомендуюзвернутися к врачу.Как правило, причиной полноты пальцев и кистей является отечность.Врач может помочь понять почему ваш организм переполнен водой: заболевания сердечнососудистой системы, плохая работа почек или попросту неправильный питьевой режим.

Интересный факт: 100 гр особо соленой пищи (например, сельдь или огуречные соленья) удерживает до 1 л воды в организме.

Итак:что делать чтобы похудели пальцы рук и кисти, если болезней не обнаружено и причина не скрывается в строении и ширине костей?Для этого достаточно нормализовать питьевой режим.В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды.Помимо этого нужно уменьшить потребление соли, именно она задерживает влагу в организме.

Обратите внимание: чай, сок, кофе и другие напитки водой не считаются!

Что нужно делать чтобы похудели руки: вводим физические упражнения

О воде и еде поговорили, теперь рассмотрим как худеть при помощи спорта, а точнее какие именно упражнения помогут сбросить объем в проблемной зоне.

Прежде всего, необходимо понять как заниматься.Не думайте, что вам придется делать только упражнения для рук.Перед тем, как приступить к зарядке для похудения, нужно хорошо разогреться.В мышечных тканях присутствует вещество, называемое гликогеном.Именно оно расходуется в первую очередь, и только, когда гликогена не останется, тело начнет «топить жир».

Если вы задумались над вопросом:что делать чтобы похудеть в рукахі решили применять упражнения, подберите для себя эффективный разогрев.Это могут быть: прыжки со скакалкой, бег или активная ходьба на месте.Рекомендую побольше задействовать ноги — это часть тела с особо большим количеством активно работающих мышц.При помощи приседаний и прыжков вы достаточно быстро израсходуете гликоген.Кстати, старайтесь во время разогрева максимально задействовать руки (махи, подъем вверх и прочие движения).Вам необходимо хорошо разогреть мышцы рук и кожу!

Когда вы почувствуете жжение в руках и ногах, считайте, что разогрев удался!Теперь можно приступать к занятиям для сжигания жира.

Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

Что нужно сделать, щобскинути объем в предплечье.Берем в руки гантели и делаем следующий комплекс (каждое упражнение делаем 20 раз, перерыв для отдыха рук — 1 минута):

  • Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.Сгибаем руки (поднимаем гантели к плечам).
  • Не меняя исходной позиции поднимаем руки вверх и опускаем вниз (подъем выполняется на выдохе, спуск на вдохе).
  • Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение — на выдохе).
  • Поднимаем руки перед собой (так, чтобы они составили угол 90 ° с корпусом).
  • Исходная позиция: стоя, руки подняты.Сгибайте руки, пряча гантели за головой (упражнение показано на картинке справа).
  • Что делать чтобы похудели руки и плечи — для этого достаточно провести следующие упражнения (исходная позиция стандартна — стоя, ноги на ширине плеч):

  • Поднимаем по одной руке ввысь (перед собой (подъем выполняется на выдохе) по 20 раз на каждую конечность.
  • Поднимаем обе руки вверх, при этом одну из ног отводим назад (10 раз);
  • Упражнение аналогично предыдущему, но ногу отставляем в сторону (15 раз);
  • Исходная позиция: стоя, наклонившись вперед на угол 45 °, спина ровная.Отводим руки назад (20 раз).
  • Что делать чтобы похудели руки и ноги(эффективные упражнения):

  • Выпады вперед: одна из ног выставляется вперед и выполняется приседание, при этом на выпаде, руки подымаются вверх.Возвращение в позицию стоя выполняется на выдохе.(По 10 раз на каждую ногу).
  • Выпады назад с участием рук.Одну из ног отставляют назад и приседают.В это время противоположную руку выдвигают вперед (параллельно полу).Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.
  • Что делать чтобы похудели руки и спина:

    Що робити щоб схудли руки: дієти та вправи

     

  • Вам понадобится опора на уровне колена.Становимся вдоль опоры и одной рукой упираемся в нее (ноги расставлены).Во вторую руку берем гантель и начинаем поднимать ее от пола.Данное упражнение показано на картинке справа.Здесь же видно, какие мышцы задействуются — основные рабочие мускулы выделены красным (для увеличения изображения кликните по нему левой клавишей мыши).
  • Исходная позиция: стоя, корпус наклонен вперед (угол наклона 90 °), колени прісогнути.Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение выполняется на выдохе).
  • Как вы уже заметили, все вышеописанные упражнения выполняются с использованием гантелей.Если же у вас нет спортивного инвентаря и желания приобрести его, возникает логичный вопрос:что делать чтобы похудели руки без гантелей?Здесь у вас есть два варианта:

    • Сделать гантели своими руками.В качестве «груза» хорошо подходят пластиковые бутылки с водой (0,5 л).Если вам недостаточно полукилограммовую гантель, заполните емкости песком.Далее увеличить вес можно заполнив бутылки металлическими шайбами, или добавив в песок свинцовые грузики.:)
    • Забить на вышеописанный комплекс :)Его можно изменить отжиманиями.Причем для проработки всех групп мышц на руках, нужно выполнять различные виды отжиманий, то есть менять изначальную позицию рук.Запомните три основных позиции (внизу на картинках изображен вид из глаз):

    Що робити щоб схудли руки: дієти та вправи

    PS После проведения комплекса упражнений, не забудьте выполнить растяжку.

    Що робити щоб схудли руки: дієти та вправи Каменских поделилась, как сбросила 19 кг за 16
    Диетологи подтвердили! Чтобы возрастной жир исчез за 16 дней, добавьте …
    Читать дальше »
    Що робити щоб схудли руки: дієти та вправи Как убрать живот за неделю?
    Чтобы жир ушел с живота и боков, пейте натощак обычный …
    Читать дальше »

    Що робити щоб схудли руки: дієти та вправи Мне удалось похудеть на 32кг ! Я просто перед сном ..
    Без диет и тренировок!
    Читать дальше »

    Рекомендуем почитать:

    • Правильные упражнения для похудения ног

    • Упражнения для похудения живота и боков + видео Аниты Луценко


    Посмотрите также

    Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

    Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *