Home / Питание / Диеты и похудение / Диета 1000 калорий в день: примеры меню

Диета 1000 калорий в день: примеры меню

Пусть диета 1000 калорий в день и требует дотошных расчетов потребляемой пищи, но, тем не менее, многие предпочитают ее другим способам избавления от лишнего веса. Она подкупает тем, что не заставляет совсем отказываться от любимых продуктов. При приготовлении блюд достаточно вписываться в суточную норму калорий. За период соблюдения диеты вырабатывается привычка кушать часто и маленькими порциями. Именно такой тип питания рекомендуют диетологи для поддержания быстрого обмена веществ.

Дієта 1000 калорій в день: приклади меню

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Сколько можно сбросить
    • 2.Основные принципы диеты
    • 3.Лучшие продукты для диеты
    • 4.Каких продуктов избегать
    • 5.Меню на день
      • 5.1.Первый завтрак
      • 5.2.Второй завтрак
      • 5.3.Обед
      • 5.4.Полдень
      • 5.5.Ужин
    • 6.Примерное меню на неделю
    • 7.Видео
    • 8.Результаты и отзывы

Еще по теме:

  • Капсулы Лида для похудения-инструкция применение отзывы

  • Диета «Шесть лепестков»: худеем легко и на позитиве

  • Как похудеть до Нового Года?

  • 5 советов, как похудеть раз и навсегда

Сколько можно сбросить

Результаты будут варьироваться в зависимости от начального веса и уровня физической активности. В среднем на таком питании можно потерять 5-8 кг за месяц. В течение первых двух недель вес будет снижаться быстро, затем процесс похудения замедлится.

Диета 1000 калорий в день по отзывам худеющих не слишком совместима с интенсивными умственными и физическими нагрузками. В целом, это экстремальный режим питания, который не навредит только здоровому и молодому организму. Для людей в пожилом возрасте или страдающие гипертонией, сахарным диабетом, стенокардией врачи рекомендуют сбрасывать вес в более длительные сроки.

Основные принципы диеты

Суточный рацион следует разделить ни три основных приема пищи и дополнительно включить один-два перекуса. Традиционное трехразовое питание не подходит для этой диеты по следующим причинам:

  • Если организм не получает вовремя энергию с новой порцией еды, он перестает активно расходовать уже имеющиеся у него запасы и откладывает их в виде жира.
  • Чувство голода приводит к перееданию во время следующего приема пищи.
  • Длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином приводят к снижению уровня глюкозы в крови и провоцируют выработку гормона стресса — кортизола. В результате нарушается обмен веществ.
  • Только дробное питание маленькими порциями позволяет организму полностью усвоить все питательные вещества из пищи.
  • Дієта 1000 калорій в день: приклади меню
    Живот и бедра уходят за 12 дней, если натощак выпивать стакан простого …

    Читать дальше »

    Для расчета калорий потребуется таблица калорийности продуктов и кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Необходимо распределить калорийность приемов пищи так, чтобы большая часть калорий потреблялась в первой половине дня.

    Например:

    • первый завтрак — 300 калорий;
    • второй завтрак — 100;
    • обед — 400;
    • ужин -200.

    Перерывы между приемами пищи не должны длиться более трех часов.

    Недостаток калорий может спровоцировать истощение организма. Даже здоровому человеку не стоит питаться в таком режиме дольше одного месяца. При желании продлить диету на более длительный срок — нужно сделать перерыв на четыре-пять недель, повысив на это время суточную норму калорий хотя бы до 1700. Если не придерживаться этой рекомендации, можно замедлить обмен веществ и спровоцировать остановку веса.

    Дієта 1000 калорій в день: приклади меню

    Лучшие продукты для диеты

    Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

    Отличным диетическим блюдом являются каши:

    • овсяная;
    • ячневая;
    • пелолая;
    • гречневая;
    • бурый рис.

    Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушения, запекания и приготовления пищи на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

    Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) — не менее двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

    Каких продуктов избегать

    На время диеты следует убрать из рациона все жирное: колбасы, копчености, жирное мясо, сметану, майонез, сливочное масло, фастфуд. Также следует избегать жареной пищи, ведь при жарке используется жир.

    Меню для худеющих, конечно же, должен исключать спиртные и газированные напитки: они содержат много пустых калорий. Так, в одном бокале красного полусладкого вина около 150 калорий.

    Также следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. На десерт лучше съесть кусочек горького шоколада или мед. Хлеб можно заменить низкокалорийными ржаными хлебцами.

    Эти фрукты очень калорийны и не подходят для питания во время диеты:

    • бананы;
    • финики;
    • инжир;
    • виноград.

    Меню на день

    Составляя меню питания на 1000 калорий в день, следует помнить, что рацион должен оставаться разнообразным и включать все необходимые элементы: полноценные животные или растительные белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы.

    Первый завтрак

    Утренний прием пищи должен максимально обеспечить организм энергией. Поэтому идеальным решением будут сложные углеводы: неочищенный рис, фасоль или каши. Также хороший вариант для завтрака — нежирные животные белки: творог, яйца, йогурт.

    Второй завтрак

    Можно съесть горстку сушеных ягод годжи или стакан свежих сезонных, несколько фруктов. Сладкие фрукты являются отличной альтернативой десерта.

    Обед

    Можно варить овощные супы, тушить овощи, готовить нежирное мясо.

    Полдень

    Можно перекусить орехами, выпить йогурт. Если остальные приемы пищи уже содержали белковые продукты, то рекомендуется съесть что-то из фруктов.

    Ужин

    Идеальный вариант — овощной салат. Если использовать каждый день разные овощи, такой ужин не надоест. Если хочется сделать вечерний прием пищи более сытным, можно добавить к салату морепродукты, кусочек нежирного мяса или рыбы.

    Дієта 1000 калорій в день: приклади меню

    Примерное меню на неделю

    1 день:

    • завтрак — стакан нежирного йогурта, диетические ржаные хлебцы;
    • второй завтрак — несколько апельсинов;
    • обед — суп с зеленым горошком;
    • полдник — несколько грецких орехов, 1 зеленое яблоко;
    • ужин — салат с сырыми шампиньонами и шпинатом.

    2 день:

    • завтрак-100 грамм гречки, 100 мл кефира;
    • второй завтрак — стакан смородины;
    • обед — 100 г мяса птицы, салат из свежих овощей;
    • полдник — грейпфрут;
    • ужин — салат из краснокочанной капусты.

    3 день:

    • завтрак — грейпфрут, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо;
    • второй завтрак — несколько зеленых яблок;
    • обед — 80 г запеченного в фольге постного мяса, 300 г овощей;
    • полдник — горсть миндаля, 1 апельсин;
    • ужин — салат из морепродуктов.

    4 день:

    • завтрак — овсянка на воде с ягодами;
    • второй завтрак — йогурт;
    • обед — чечевичный суп;
    • полдник — 40 грамм сыра с курагой;
    • ужин — салат из огурцов и помидоров.

    5 день:

    • завтрак — чашка кофе, кусочек адыгейского сыра, диетические хлебцы;
    • второй завтрак — мандарины;
    • обед — суп из брокколи;
    • полдник — грецкие орехи, груша;
    • ужин — салат из свежих овощей и 150 грамм трески.

    6 день:

    • завтрак — салат из морской капусты, бурый рис;
    • второй завтрак — 1 гранат;
    • обед -150 грамм Нутовая котлет с овощами;
    • полдник — яблоки с медом;
    • ужин — тушеные овощи.

    7 день:

    • завтрак — чашка кофе, омлет, зелень;
    • второй завтрак — несколько ломтиков арбуза;
    • обед — ячневая каша с грибами;
    • полдник — чернослив;
    • ужин — овощной салат с авокадо.

    Видео

    Из этого видео вы узнаете несколько рецептов полезных и вкусных завтраков для диеты 1000 калорий.

    Результаты и отзывы

    Елена, 19 лет:

    «Отличная диета, похудела за месяц на 9 кг. Буду стараться теперь поддерживать вес с помощью спорта, потому что на такой низкокалорийной диеты сил на полноценные тренировки не хватало ».

    Тамара, 37 лет:

    «За две недели похудела на 2 размера, но через месяц вес вернулся на прежнюю отметку. Диета дает лишь временный эффект. Но чтобы быстро похудеть перед каким-то выходом в свет — лучше не найти ».

    Алина, 25 лет:

    «Сначала кружилась голова и была сильная слабость. Когда стала позволять себе в таких случаях конфеты, стало легче. Один день в неделю вообще калории не считала и ела что хотела. За четыре месяца похудела на 17 кг ».

    Оксана, 22 года:

    «На диете уже третью неделю, работаю, учусь, хожу в бассейн и фитнес-клуб. Чувствую себя хорошо, в обморок не падал. Результат на сегодня — минус 6 кг ».

    Дієта 1000 калорій в день: приклади менюКаменских поделилась, как сбросила 19 кг за 16
    Диетологи подтвердили! Чтобы возрастной жир исчез за 16 дней, добавьте …
    Читать дальше »
    Дієта 1000 калорій в день: приклади менюКак убрать живот за неделю?
    Чтобы жир ушел с живота и боков, пейте натощак обычный …
    Читать дальше »

    Дієта 1000 калорій в день: приклади менюМне удалось похудеть на 32кг ! Я просто перед сном ..
    Без диет и тренировок!
    Читать дальше »

    Рекомендуем почитать:

    • Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

    • Самые эффективные препараты для похудения 2018

    • Капсулы Лида для похудения-инструкция применение отзывы

    • Диета «Шесть лепестков»: худеем легко и на позитиве

    • Как похудеть до Нового Года?

    • 5 советов, как похудеть раз и навсегда


    Посмотрите также

    Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

    Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *