Home / Здоровье / Как йога помогает при остеохондрозе?

Как йога помогает при остеохондрозе?

Эффективна йога при остеохондрозе? Могут ли занятия навредить, ведь врач прописал покой? Такие вопросы часто задают люди, впервые пришедшие на занятия хатха-йогой и желающих избавиться от боли в спине, источником которой является остеохондроз позвоночника.

Як йога допомагає при остеохондрозі?

причины заболевания

Дегенеративные изменения в структуре костно-связочного аппарата позвоночника вызывают остеохондроз. В результате грубой деформации появляются остеофиты, происходит сужение позвоночного канала, образуются грыжи дисков и смещение позвонков. В перспективе пациент будет иметь большой анамнез. Организм представляет собой систему, где хребет с его ЦНС выполняет роль координатора. Если он разрушается, начинаются проблемы во всем теле.

Як йога допомагає при остеохондрозі?Дистрофические изменения в шейном отделе влекут за собой головные боли, повышение внутричерепного давления, онемение пальцев рук, депрессию. В грудном отделе появляются аритмия, стенокардия, боли между лопатками и за грудиной, проблемы в легких. Остеохондроз поясничного отдела грозит простатитом, воспалением придатков, поясничными болями, камнями в почках.

Среди множества причин, способствующих остеохондроза, врачи выделяют одну, а именно недостаток двигательной активности мышц. При гиподинамии кровь перестает поступать к мышцам и связкам позвоночного столба, питать их. На фоне атрофии глубоких позвоночных мышц происходят усыхание и разрушение межпозвоночных дисков, деформация позвонков (протрузия), ригидность связочного аппарата.

Уменьшение количества коллагена между позвонками способствует их сближению и сдавления позвоночного нерва. Чтобы избежать этого, біляхребтові мышцы спазмируются и постоянно находятся в гипертонусе. Как следствие идет постепенное уменьшение амплитуды движений, человек испытывает сильную боль (это сигнал от нервных рецепторов сжатых мышц).

Остеохондроз — это зачастую расплата за невнимательное отношение к своему организму, лень и невежество. За редким исключением травм спины, именно эти факторы в один день превращают молодость в старость. Что делать человеку, который попал в зависимость от снимают боль медикаментами? Их постоянный прием — это новые проблемы: аллергии, расстройства желудка и кишечника, камни в почках. Можно ли вернуть гибкость позвоночника и избавиться от боли?

Здесь на помощь человеку приходит древняя индийская система регуляции физиологии и психики — хатха-йога.

Вернуться к змістуПози от болей в спине

Як йога допомагає при остеохондрозі?Проведите маленький эксперимент: лежа на полу, нужно поднять выпрямленную ногу и попробовать взяться рукой за его пальцы без отрыва верхней части тела от пола. Если не получается, пора задуматься. У большинства людей мышцы и связки задней поверхности бедер настолько негибкие, что в наклоне невозможно достать руками пола.

Йога против остеохондроза давно доказала свою эффективность. Ее асаны помогают вернуть эластичность глубоким мышцам позвоночника, укрепить связки, нормализовать циркуляцию крови и жидкости в межпозвонковых дисках. Адепты этой гимнастики считают, что хорошее течение крови похоже с протеканием энергии.

Главная функция асан заключается в продуманном растяжении, скручивании, очищение позвоночника и прилегающих к нему тканей от шлаков. Вместе с этим пересматриваются рацион и образ жизни. Как правило, их необходимо изменить, чтобы избежать рецидивов.

Йога — это целостная система, что позволяет пожилому человеку вернуть радость жизни, а молодому — предотвратить болезни.

Сразу необходимо отметить, как выполняются упражнения йоги. Начинать нужно с одной минуты на каждое, постепенно добавляя время. Увеличение амплитуды должно происходить осторожно, лучше останавливаться на границе болевого порога. Важно в конечной фазе статических асан сохранять ровное дыхание и полное расслабление. Динамические упражнения выполняются плавно и сосредоточенно.

Вернуться к змістуПочатковий комплекс упражнений

Як йога допомагає при остеохондрозі?Итак, рассмотрим, какие асаны хатха-йоги наиболее эффективны при лечении остеохондроза. Для начального уровня самостоятельных занятий достаточный комплекс из трех упражнений (по одному на каждый отдел позвоночника).

Хатха-йога при остеохондрозе шейного отдела рекомендует Сету Бандхасану. Для ее выполнения нужно лечь на ровную твердую поверхность и согнуть ноги в коленях, поставив их на пол. Опираясь на вытянутые вдоль тела руки, прогнуться грудью вверх с максимальным отрывом спины и зафиксировать это положение. При выполнении дыхание должно быть ровным, тело — расслабленным, мысли — сосредоточенными на руси. Необходимо чувствовать растяжение шейных позвонков. В конечной фазе делается несколько легких поворотов шеи в обе стороны.

Для грудного отдела эффективна Тріконасана. Ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты в стороны. Развернуть левую стопу на 90 ° наружу, а правую — немного внутрь. Наклоняясь к левой ноге, опереться левой рукой на лодыжку, а правую вытянуть вверх. Необходимо максимально раскрыть грудной отдел и смотреть на кисть правой руки. Дыхание должно быть ровным. Сначала это упражнение лучше практиковать под стеной. Выполнить данное упражнение необходимо в обе стороны.

Для поясницы подойдет упражнение на скручивание Супта Матсіендрасана. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, руки — в стороны. Поставив левую стопу на правое колено, скрутить таз в правую сторону до тех пор, пока колено левой ноги не коснется пола. Шею развернуть в обратную сторону и смотреть на кисть левой руки. Мышцы, особенно поясницы, максимально расслаблены. Повторить упражнение нужно в обе стороны.

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, лучше утром и вечером. Не следует забывать и о противопоказаниях. Недавно перенесенная операция, грыжи Шморля, гипертония и болезни сердца требуют перед началом занятий консультации у врача.

Тысячи лет практики хатха-йоги является доказательством ее эффективности. Дело за человеком: решив начать жить по-другому, необходимо терпеливо следовать по пути выздоровления, воспитывать в себе волю, разумность и внимательность к жизни. Иначе за подаренную возможность радоваться жизни человек будет вынужден платить высокую цену.

Берегите свое здоровье!


Посмотрите также

Симптомы и методы лечения различных форм гингивита

Если десны опухли и кровоточат, но зубы при этом не шатаются, то с большой вероятностью …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *