Home / Питание / Диеты и похудение / Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от пищи, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же совсем не идут.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, которые помогают скинуть лишние кг без вреда для здоровья.

Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Рекомендации по экспресс похудению
      • 1.1.Основные рекомендации и реальные советы, которые помогают срочно похудеть
    • 2.Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении
    • 3.Распространенные вопросы о похудении
    • 4.Как составить меню на месяц?
    • 5.Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю
    • 6.Особенности мужского похудения
      • 6.1.Отзывы
    • 7.Подведем итог

Еще по теме:

  • Как похудеть за месяц?

  • Диета на 7 дней: принципы, меню и варианты

  • Как похудеть на 20 кг за месяц?

  • Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели — отзывы

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, которые мешают весе «сдвинуть с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, которые помогают срочно похудеть

  • Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приема пищи. Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
  • Не следует покупать продукты, в которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек не будет употреблять быстрые углеводы;
  • Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время пища лучше усваивается, поэтому можно есть даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно кушать часто, но маленькими порциями (по системе мелкого питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
  • Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
  • Необходимо есть в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Чаще всего люди с излишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм не работает должным образом и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц подразумевает под собой составление режима питания.
  • Какая еда мешает похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми добавками. Все эти продукты чаще всего употребляются людьми которые худеют.

    Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

    • бег по лестнице вверх — сжигает 900 Ккал за час;
    • бег со скоростью 16 км / ч — 750 Ккал;
    • бег на коньках — 770 Ккал;
    • бег по пересеченной местности — 600 Ккал;
    • плавание быстрым кролем — 570 Ккал;
    • аквааэробика — 530 Ккал;
    • езда на велосипеде со скоростью 20 км / ч — 540 Ккал;
    • прыжки через скакалку — 540 Ккал.

    Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

    Распространенные вопросы о похудении

    Возможно ли похудеть за 30 дней, не прилагая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма сбросить вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих. Когда человек постоянно думает о том, как бы поскорее сбросить лишние килограммы, она зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню
    Живот и бедра уходят за 12 дней, если натощак выпивать стакан простого …

    Читать дальше »

    Ответы на самые распространенные вопросы:

  • Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
  • Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендуется. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет сбросить лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно скажутся на здоровье.
  • Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, так как он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.
  • Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прилагать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляет строго ограничивать рацион.
  • Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
  • Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметика похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество калорий, поглощаемых за 1 сутки. Уменьшить полученный результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион в соответствии с этими подсчетами.
  • Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
  • Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.
  • Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню

    Как составить меню на месяц?

    Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особенно не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

    Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и больше? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

    Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Так, есть два самые эффективные способы: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно кушать маленькими порциями по 200-350 грамм.

    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню

    Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

    Одними из наиболее эффективных диет, рассчитанных на 10 дней Белковая , Бразильская и Питьевая. Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ему в течение месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен разгрузочный день.

    Меню на каждый день.

    Белковая меню белковой диеты в основном состоит из молочных продуктов).

    Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).

    Питьевая (меню диеты: разрешенные питьевые продукты).

    Понедельник.

    Утро: яйцо + кусок сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир. Утром: два мандарина или апельсина, отваренные бобы.

    Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.

    Смузи — завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин.

    Вторник.

    Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сок. Вечер: творог + маленькая тарелка каши (желательно овсяной). Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр. Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир.

    Среда.

    Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок грамм). Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат. Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка.

    Четверг.

    Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка. Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко. Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока.

    Пятница.

    Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром. Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра. Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок.

    Суббота.

    Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: творог + вареное яйцо. Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин. Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай.

    Воскресенье.

    Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю.

    Особенности мужского похудения

    Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особенно вредной пищи.

    Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из простейших упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

    Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро сбросить вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро сбросить вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и разных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут сбросить 10-15 килограмм.

    Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче сбросить вес с помощью спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.

    Отзывы

    Отзывы и советы похудевших людей — это лучшая мотивация для того, чтобы самостоятельно сбросить вес. После прочтения историй тех, кто уже сбросил лишние килограммы, вопрос о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг, отпадет сам по себе.

    Мнения тех, кто похудел на 10 кг за месяц: отзывы:

    Наталья, 28 лет: «Я весила 80 кг при росте 165 см. Я постоянно спрашивала себя о том, как сбросить вес. Мне казалось, что для того, чтобы похудеть на 10 кг, нужно сидеть на самых жестких диетах. И я не думала, что возможно сбросить 10 кг за месяц. Я постоянно спрашивала у знакомых, или реально похудеть за месяц или хотя бы за два. Одна подруга посоветовала мне совмещать спорт, подсчет калорий и белковую диету. В итоге, последовав ее советам, я похудела на 10 кг за 28 дней ».

    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню

    Игорь, 25 лет: «В какой-то момент я понял, что хочу похудеть на 10 кг. Мой вес составлял 95 кг. В принципе, я не чувствовал себя полным, но у меня был округленный живот. До лета я поставил для себя цель и сказал себе: хочу похудеть на 10 кг за месяц. Я прочитал в интернете, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет, нужно заниматься спортом и много ходить. Я решил сбросить 10 кг за месяц с помощью простых упражнений. Еще я отказался от пива, мучных продуктов, газировки. Сейчас я хочу сказать, что похудеть за короткий срок — это реально. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, не нужно ходить к диетологам и просить: «Помогите, я ничего не могу сделать со своим весом». Необходимо просто найти мотивацию».

    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, меню

    Анна, 42 лет:«Я постоянно думала о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Я спрашивала у всех, как сбросить вес за короткий промежуток времени, как за месяц похудеть на 10 кг за. Просто мне не хотелось долго сидеть на диетах, и я понимала, что у меня всего 10-15 лишних килограммов. Кто-то посоветовал мне: «лучшая диета — твоя собственная, в которой нет продуктов, отвратительных тебе». Сейчас мне хочется рассказать о том, как я похудела за месяц на 10 кило. Я хочу, чтобы другие женщины поняли, что похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях реально. Лично я подключила спорт и диету. Я ела маленькими порциями, постоянно пила воду. Еще я выбросила из дома все вредные продукты. Мой рацион состоял преимущественно из каш, постного мяса и супов, фруктов и овощей. Я больше не думала о том, как сбросить, я просто шла к своей цели,

    Подведем итог

    Как похудеть за месяц на 10 кг? Если суммировать все рекомендации, описанные выше, то можно вывести простую схему для похудения, состоит из 3 основных шагов:

  • Чтобы похудеть на 10 кг, нужно составить рацион питания. Кушать нужно полноценно и регулярно, но не плотно;
  • Не нужно постоянно задавать себе вопрос о том, можно ли за месяц похудеть. Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;
  • Нужно использовать все советы о том, как быстро похудеть за месяц. В данной статье описано огромное количество рекомендаций, и все они действительно работают.
  • Если учитывать всю эту информацию, то можно похудеть легко и без вреда для здоровья.

    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, менюКаменских поделилась, как сбросила 19 кг за 16
    Диетологи подтвердили! Чтобы возрастной жир исчез за 16 дней, добавьте …
    Читать дальше »
    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, менюКак убрать живот за неделю?
    Чтобы жир ушел с живота и боков, пейте натощак обычный …
    Читать дальше »

    Як схуднути на 10 кг за місяць: дієта, менюМне удалось похудеть на 32кг ! Я просто перед сном ..
    Без диет и тренировок!
    Читать дальше »

    Рекомендуем почитать:

    • Как похудеть за месяц?

    • Диета на 7 дней: принципы, меню и варианты

    • Как похудеть на 20 кг за месяц?

    • Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели — отзывы


    Посмотрите также

    Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

    Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *