Home / Питание / Диеты и похудение / Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисание кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальное тело.

Что делать, если грядет важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть раз в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идет экстрим-похудения. И чем меньше времени остается до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в результате чересчур рискованной погоне за стройностью можно угодить на больничную койку.

Як схуднути на 15 кг за 1, 2, 3 тижні або 1, 2, 3, 4 місяці

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели
      • 1.1.За 1 неделю
      • 1.2.За 2 недели
    • 2.Диета 15 дней 15 кг
    • 3.За 20 дней
    • 4.За 3 недели
    • 5.За месяц
    • 6.Диета Адвоката на 40 дней
    • 7.За 3 месяца
    • 8.За 4 месяца
    • 9.За полгода
    • 10.Вспомогательные средства

Еще по теме:

  • Диета «Шесть лепестков»: худеем легко и на позитиве

  • Диета 1000 калорий в день: примеры меню

  • Как похудеть до Нового Года?

  • 5 советов, как похудеть раз и навсегда

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

  • 15 кг — это действительно лишний вес, который подтвержден специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш начальный вес — 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма опасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
  • Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе — тем это безопаснее для здоровья.
  • Если вы решили сесть на жесткую диету — осознаете ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоятся ногти — далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
  • Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменения себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовольствия, о котором вы сейчас думаете.
  • Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жесткую диету, а потом вернетесь к неправильному питанию — снижение веса вернется с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

  • Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 м
  • Если чувствуете сильный голод — выпейте 200 мл кефира (1% жирности), или съешьте одно яблоко.
  • Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
  • Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
  • Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
  • Можно пить зеленый чай (при желании с лимоном или натуральный кофе без добавок.
  • Выпивайте не меньше 2-х литров негазированной воды в сутки.
  • Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда — приготовьтесь к тому, что придется потратить время и изменить свои привычки, начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые копились 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физических упражнений) — вы найдете стройность и сохранить при этом здоровье.

    Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

    Похудеть на 15 кг меньше, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, все зависит от вашего начального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель — тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  • Вам придется перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  • В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  • Вы похудеете не за счет жировой прослойки, а за счет мышц. Итог такого похудения — обвисшая кожа.
  • Физическая нагрузка — то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь в меру возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  • Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки — 200 гр. Такого результата можно достичь голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  • Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идет о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно скажется на состоянии здоровья.
  • Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок — три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: все индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за такой короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

    Як схуднути на 15 кг за 1, 2, 3 тижні або 1, 2, 3, 4 місяці

    За 1 неделю

    Способ № 1: голодание

    Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать — делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш начальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорветесь во время голодания, или вернетесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, а и попасть в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

    Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

    Распределите приемы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед — 1 вареное яйцо и 1 хлебец, на ужин — 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

    Диета «Минус 15 кг за неделю»

    Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на свое усмотрение.

    Меню на 1-й – 2-й день

    • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
    • 1 л кефира (1,5% жирности).

    3-й – 4-й день

    • Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка меда.
    • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зеленого горошка.
    • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

    5-й – 6-й день

    • Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
    • Обед: 250 г овощного супа.
    • Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
    • Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зеленый горошек + лимонный сок).

    7-й день

    Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зеленый чай — не более трех чашек.

    Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

    • Завтрак: 1 грейпфрут.
    • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    • Полдник: 2 яблока, зеленый чай с лимоном.
    • Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

    10-й день

    • Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
    • Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тертой моркови.
    • Полдник: 200 мл томатного сока.
    • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зеленого горошка.

    За 2 недели

    Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Ее результат также зависит от начального веса. Принцип диеты — потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

    Подготовительный этап (три дня)

    Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зеленый чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок — не более 2-х чашек в сутки.

    Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

    Меню на 1-й день

    • Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
    • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    • Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
    • Полдник: 1 яблоко.
    • Ужин: 200 г тушеных овощей.

    2-й день

    • Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
    • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
    • Обед: 150 г запеченной куриной грудки, 2 огурца.
    • Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
    • Ужин: 200 г обезжиренного творога.

    3-й день

    • Завтрак: 200 граммов жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
    • Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
    • Обед: 200 г тертой моркови + 2 чайные ложки меда.
    • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
    • Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

    Як схуднути на 15 кг за 1, 2, 3 тижні або 1, 2, 3, 4 місяці

    Основной период (14 дней)

    Вам необходимо разработать режим приема пищи и строго его придерживаться. Пропуски приемов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

    14 дней вы должны питаться следующим образом:

    • 8:00 — 250 граммов овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, затем процедить);
    • 9:00 — 250 г овощного бульона;
    • 10:00 — 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
    • 11:00 — 200 мл любого фруктового сока;
    • 12:00 — 200 мл кефира (1,5% жирности);
    • 13.00 — 250 мл горячей кипяченой воды;
    • 14:00 — 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
    • 15:00 — 200 г нежирного куриного бульона;
    • 16:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
    • 17:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
    • 18:00 — 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
    • 19.00 — 250 г овощного бульона;
    • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
    • 21:00 — 200 мл теплого молока (2,5% жирности) или кефира (2,5% жирности).

    Заключительный этап (три дня)

    Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить ее раньше запланированного срока.

    1-й день

    • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
    • Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
    • Обед: 200 г тертой моркови + 2 чайные ложки меда.
    • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
    • Ужин: 200 г обезжиренного творога.
    • Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

    2-й день

    • Завтрак: 250 г любых запеченных овощей.
    • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
    • Полдник: 50 г грецких орехов.
    • Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
    • Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

    3-й день

    • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка меда.
    • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
    • Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
    • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
    • Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
    • Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

    Диета 15 дней 15 кг

    Это очень эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше — в зависимости от полученного результата. Ее принцип — чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

    Меню на 1-й — 2-й дни (разгрузочные)

    Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй — 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

    3-й — 4-й дни (белковые)

    • Завтрак: 1 вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
    • Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
    • Полдник: 150 г тушеных овощей.
    • Ужин: 1 вареное яйцо, 100 г обезжиренного творога, 200 мл кефира (2,5% жирности).

    5-й — 6-й дни (углеводороды)

    • Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой меда.
    • Обед: 150 г тушеных овощей, 150 г овощного супа.
    • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
    • Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зеленых горошек + оливковое масло).

    7-й — 8-й дни (разгрузочные)

    Повторяем 1-й — 2-й дни (кефир, или молоко, или сок томатный).

    9-й — 10-й дни (белковые).

    11-й — 12-й дни (углеводороды).

    13-й — 14-й дни (разгрузки).

    15-й день

    • Завтрак: 150 г тушеных овощей.
    • Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
    • Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой меда.
    • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

    За 20 дней

    Двадцятиденна диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й — 16-й дни — белковые, 17-й — 18-й — углеводороды, 19-й — 20-й — разгрузки. В 15-й — 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой меда.

    Як схуднути на 15 кг за 1, 2, 3 тижні або 1, 2, 3, 4 місяці

    За 3 недели

    Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зеленый чай с лимоном. Допускается употребление 1 чайной ложки меда в сутки.

    Меню для 1 недели

    ежедневно

    • Завтрак: 1 вареное куриное яйцо, 1 апельсин.
    • Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
    • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушеных овощей (кроме картофеля).

    Неделя 2

    ежедневно

    • Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
    • Обед: 200 г овощного бульона.
    • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

    Неделя 3

    ежедневно

    • Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
    • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
    • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

    Физические упражнения

    Если вы выбираете голодание, физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиета, двух — и трехнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило — следите за своим самочувствием. Если вы чувствуете приступы тошноты, слабость, боли в сердце — прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

    За месяц

    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более 300 г пищи за один прием. Основное правило — через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке или кефире. В эти дни нужно съедать или 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

    Меню для 1 недели

    День 1

    • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    • Второй завтрак: 1 яблоко.
    • Обед: 200 г овощного супа.
    • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
    • Ужин: 100 г обезжиренного творога.

    день 2

    • Завтрак: 100 г запеченных овощей.
    • Второй завтрак: 1 апельсин.
    • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
    • Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
    • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

    день 3

    Разгрузочный день.

    день 4

    • Завтрак: 200 гречневой каши.
    • Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
    • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
    • Полдник: 1 яблоко.
    • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запеченных овощей.

    день 5

    • Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
    • Второй завтрак: 100 г тушеной капусты.
    • Обед: 200 г овощного бульона.
    • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
    • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

    день 6

    Разгрузочный день.

    день 7

    • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    • Второй завтрак: 1 яблоко.
    • Обед: 200 г овощного бульона.
    • Полдник: 100 г отварного хека.
    • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушеной капусты.

    Неделя 2

    День 1

    • Завтрак: 1 банан.
    • Второй завтрак: 1 яблоко.
    • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
    • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
    • Ужин: 200 г запеченных овощей.

    день 2

    Разгрузочный день.

    день 3

    • Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
    • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
    • Обед: 150 г овощного супа.
    • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
    • Ужин: 100 г запеченного хека.

    день 4

    • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
    • Второй завтрак: 1 яблоко.
    • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
    • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    • Ужин: 150 г отварных мидий.

    день 5

    Разгрузочный день.

    день 6

    • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    • Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
    • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
    • Полдник: 200 г любых тушеных овощей.
    • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

    день 7

    • Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
    • Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
    • Обед: 200 г овощного супа.
    • Полдник: 100 г обезжиренного творога.
    • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

    Неделя 3

    День 1

    Разгрузочный день.

    день 2

    • Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
    • Второй завтрак: 2 хлебца.
    • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
    • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
    • Ужин: 200 г тушеных овощей (кроме картофеля).

    день 3

    • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
    • Второй завтрак: 1 яблоко.
    • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    • Ужин: 100 г отварных мидий.

    день 4

    Разгрузочный день.

    день 5

    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    • Второй завтрак: 1 банан.
    • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    • Полдник: 2 яблока.
    • Ужин: 100 г запеченного хека.

    день 6

    • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    • Второй завтрак: 1 апельсин.
    • Обед: 100 г запеченного хека, 2 огурца.
    • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
    • Ужин: 200 г тушеной капусты.

    день 7

    Разгрузочный день.

    Неделя 4

    День 1

    • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    • Второй завтрак: 1 яблоко.
    • Обед: 200 г овощного бульона.
    • Полдник: 1 апельсин.
    • Ужин: 150 г отварных креветок.

    день 2

    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
    • Второй завтрак: 1 апельсин.
    • Обед: 200 г тушеной капусты.
    • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

    день 3

    Разгрузочный день.

    день 4

    • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    • Второй завтрак: 1 банан.
    • Обед: 100 г овощного бульона.
    • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    • Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлеба.

    день 5

    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
    • Обед: 200 г тушеной капусты.
    • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

    день 6

    Разгрузочный день.

    день 7

    • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    • Второй завтрак: 2 яблока.
    • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    • Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

    Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мед (не больше 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

    Диета Адвоката на 40 дней

    Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

    Меню на 1 — 10 дни

    • 1 день: 300 г отварного картофеля
    • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
    • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
    • 4 день: 4 вареных яйца
    • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
    • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
    • 7 день: 1,5 кг яблок
    • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
    • 9 день: 500 г отварной гречки
    • 10 день: 200 г отварного картофеля

    + 250 г любых свежих овощей ежедневно

    11 — 20 дне

    • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
    • 12 день: 1 кг яблок
    • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
    • 14 день: 500 г отварного куриного филе
    • 15 день: 800 г отварного куриного филе
    • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
    • 17 день: 1 кг тертой моркови
    • 18 день: 1,5 кг яблок
    • 19 день: 500 г отварной гречки
    • 20 день: 5 вареных яиц

    + 1 л воды без газа

    21 — 30 дня

    • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
    • 22 день: 500 г яблок
    • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
    • 24 день: 5 вареных яиц
    • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
    • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
    • 27 день: 1 кг тертой моркови
    • 28 день: 4 банана
    • 29 день: 500 г отварной гречки
    • 30 день: 5 вареных яиц

    + 1 л воды без газа

    31 — 40 дни

    • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
    • 32 день: 1 кг яблок
    • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
    • 34 день: 500 г отварной телятины
    • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
    • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
    • 37 день: 1 кг тертой моркови
    • 38 день: 1,5 кг яблок
    • 39 день: 500 г отварной гречки
    • 40 день: 6 вареных яиц

    + 1 литр воды без газа

    За 3 месяца

    Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца — вам совсем не обязательно сидеть на жесткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, или же чередовать занятия в спортзале, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без вреда для здоровья.

    За 4 месяца

    Начните с простого, но действенного приема: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте все, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъем с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперед. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности — на следующий день вам придется сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под присмотром тренера — это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 — 1, 5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

    Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесет вреда, если вы весите меньше 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов придерживайтесь таких правил:

  • Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
  • Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке Не делайте мясной бульон слишком жирным.
  • На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  • Варите, запекайте, готовьте еду на пару.
  • Каждая ваша порция еды должна быть не больше 300 м Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать более 100 г любых орехов в день.
  • Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
  • Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущенное молоко и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  • Если очень хочется сладкого в неположенное время — почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  • Не голодайте и не переедайте.
  • Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.
  • За полгода

    Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придется голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

    Як схуднути на 15 кг за 1, 2, 3 тижні або 1, 2, 3, 4 місяці

    Вспомогательные средства

    Препараты

    Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие менее, а третьи — совсем не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на следующих принципах:

    • мочегонное и слабительное действие;
    • выведение лишней жидкости из организма;
    • подавления аппетита;
    • ускорения метаболизма.

    Если вы все-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жесткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счет строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усиливают этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача — избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

    Подавление аппетита

    Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

    Антицеллюлитные массажеры и кремы

    Если у вас не очень чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвіснуть при быстром похудении.

    Обертывание

    Процедура обертывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс выведения шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объемы. Однако не забывайте, что делать обертывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обертывания противопоказаны.

    Рекомендуем почитать:

    • Самые эффективные препараты для похудения 2018

    • Капсулы Лида для похудения-инструкция применение отзывы

    • Диета «Шесть лепестков»: худеем легко и на позитиве

    • Диета 1000 калорий в день: примеры меню

    • Как похудеть до Нового Года?

    • 5 советов, как похудеть раз и навсегда


    Посмотрите также

    Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

    Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *