Home / Питание / Диеты и похудение / Как похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц?

Вопрос о том, как похудеть за месяц, сейчас является актуальной темой для обсуждения многими дамами.

А ответ то простой — для похудения нужно правильно питаться. Для достижения этой цели нужно также пересмотреть свои привычки в питании, ведь часто они не только мешают похудению, но и разрушают здоровье.

Як схуднути за місяць?

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Введение: О правильном питании
    • 2.Как похудеть на 10 кг за месяц?
      • 2.1.На сколько похудеть за месяц можно ли и как эффективно похудеть за месяц
    • 3.Как быстро похудеть за месяц:
      • 3.1.Как делать медовый массаж?
      • 3.2.Как делать антицеллюлитный массаж банками дома?
      • 3.3.Солевые ванны
      • 3.4.Как избавиться от целлюлита
    • 4.Диета на месяц
      • 4.1.Диета «1 + 4»
      • 4.2.Диета Кима Протасова

Еще по теме:

  • Диета на 7 дней: принципы, меню и варианты

  • Как похудеть на 20 кг за месяц?

  • Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

  • Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели — отзывы

Введение: О правильном питании

Какие вредные привычки в питании существуют:

  • Употребление недостаточного количества жидкости, т. Е. Меньше двух литров в день. Она помогает нам худеть и убирать лишнее. Для этого пейте по стакану теплой чистой воды перед едой;
  • Поздний последний прием пищи. Ведь многие едят после семи, восьми вечера. Что же делать, если кушать хочется?Можно выпить бокал отвара трав, или несладкого зеленого чая или нежирного кефира. Или съесть любой овощ, например, огурец.
  • Неправильное сочетание продуктов: углеводы запрещено сочетать с жирами (пример: картофельное пюре + свиная отбивная),
  • Недостаток отдыха. Ведь с 21.00 часов до 2.00 нужно спать, именно в это время в организме происходит выработка соматотропного гормона, который участвует в расщеплении жиров. Если вы ложитесь спать поздно, то лишаете себя данного гормона.
  • Недостаток движения. Нужно увеличить ежедневную физическую нагрузку. При этом, не обязательно посещать Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

При правильном питании в рацион должны входить:

  • свежие, запеченные, тушеные, отварные овощи (исключение: картошка),
  • фрукты (исключение: бананы, виноград),
  • свежевыжатые фруктовые соки,
  • отварные яйца,
  • нежирная молочная продукция (кефир, сыр, творог),
  • крупы,
  • цельнозерновой хлеб.

А запрещенными продуктами являются:

  • кондитерские изделия,
  • хлебобулочные изделия,
  • сдоба,
  • соль,
  • масло,
  • свиное сало и другой жир,
  • жареное,
  • копченое,
  • алкогольные напитки,
  • специи,
  • кетчуп,
  • горчица,
  • сахар и продукты его содержащие.

Важно! Если у вас есть проблемы со здоровьем (заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата), а также во время беременности и грудного вскармливания, перед тем, как изменить свой рацион питания обязательно посоветуйтесь с врачом!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Это просто. У диетологов есть одна тайна, которая помогает эффективно сбросить лишний вес замісяць.

Нельзя есть большими порциями, нужно есть небольшими порциями, но часто. А мы едим дважды в день, но основательно. Это не правильно. Поэтому мы не худеем, а поправляется.

Як схуднути за місяць?

Еще, перерыв между приемами пищи не должен быть больше пяти часов. До истечения этого времени желудок обязательно должен получить еду. При этом не важно, будет пища жирной или диетической, просто организм должен получать ее регулярно, во избежании накопления жира «про запас». Если же перерыв между приемами пищи будет длиться дольше, то организм после ее получения возьмет из нее максимальное количество калорий для обеспечения энергией насущных потребностей, и отложения «запасов» на случай голода.

Также, с целью избежания пропуска приема пищи кушайте больше трех раз в сутки, то есть делайте перекусы между основными приемами пищи (2 бутерброда или 2 яблока и т.д.). Это уменьшит чувство голода. Иначе, вы съедите больше, чем нужно.

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг и больше, следуйте правилам:

  • Возьмите свой вес под контроль. Взвешивайтесь каждое утро. Измерьте параметры, подсчитайте ваш идеальный вес, подумайте — на сколько килограмм вы бы хотели похудеть в течение месяца . Запишите эти данные в блокнот.
  • Поставьте себе цель похудеть и сформулируйте свое желание, например: я хочу снизить вес на десять килограмм за месяц. Далее, следует описать методики, с помощью которых можно достичь этого результата (по пунктам). В блокноте фиксируем результат похудения за день.
  • Ни длительного голодания. Так разгрузочным дням (но не более 3х дней, иначе будет нарушен гормональный фон, сниженный обмен веществ и иммунитет).
  • Соблюдаем режим дня (составлен заранее и записан в блокнот). Если вы приучите себя соблюдать режим дня: вовремя кушать, нужно делать физические упражнения, просыпаться и ложиться спать — вы почувствуете себя лучше. Причем есть надо пять раз в день, а делать физические упражнения 1 час.
  • Необходимо завтракать, а не пить кофе или чай натощак — это вредно. Лучше встаньте пораньше и скушайте немного творога, или каши, или салат из овощей с куриной грудкой.
  • Готовьте сами, правильно питайтесь. Не перекусывайте на улице. Не ешьте полуфабрикаты, консервы, «тяжелые» салаты с заправкой из майонеза, торты, булки. Вместо этого употребляйте: суп из овощей, салат с добавлением зелени и оливкового масла, фрукты, запеченное мясо и рыбу без добавления специй, сыра, перца, соли.
  • Нужно провести замену вредных продуктов на полезные. Вредные: сахар и все продукты его содержащие, муку, маргарин, животные жиры и все продукты их содержащие, крупы. Они способствуют отложению жиров.
  • Основными продуктами вашего рациона должны быть низкокалорийные блюда: на 75% это овощи и фрукты, белки: яйцо, сыр, морепродукты, нежирные молочные продукты, нежирная рыба и мясо.
  • Нужно пить много чистой воды, ведь из-за ее недостатка вы можете ощущать голод (до двух литров в день, сюда не входят: суп, сок, чай, кофе). Пить нужно за двадцать минут до приема пищи или через час после нее.
  • На сколько похудеть за месяц можно ли и как эффективно похудеть за месяц

    Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно сочетая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, прием витаминов). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернется проблемами со здоровьем!):

    Як схуднути за місяць?
    Живот и бедра уходят за 12 дней, если натощак выпивать стакан простого …

    Читать дальше »

    1. Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально. Ведь только он сможет найти гормональные нарушения, нарушение обмена веществ если они есть (направив вас на несколько анализов).

    Если у вас есть заболевания эндокринной системы, пройдите лечение, иначе диета не даст результата.

    Диетолог подберет вам специальную диету при наличии у вас хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или других внутренних органов.

    При подборе диеты с диетологом важен учет внешних и внутренних факторов: ваш начальный вес, конституция, ваш желаемый вес, индекс массы тела, возраст, пол, группа крови, особенности вашей системы пищеварения, ваше телосложение, социальные факторы (способ жизни, наличие детей, особенности работы).

    2. Разрабатываем комплекс физических упражнений под руководством опытного тренера. Ведь специалисту виднее как вам похудеть с помощью упражнений, также тренер узнает оптимальный уровень нагрузки в соответствии с вашей формой, весом.

    Упражнения нужно выбирать соответствующие по интенсивности: аэробика, фитнес, плавание, танцы, пилатес, бег. Заниматься нужно регулярно, это будет способствовать формированию красивого тела, а не удалять мышечную массу и жидкость из организма.

    Фитнес, бег помогут расщеплять жир, заместят его мышечной тканью.

    При выполнении физических упражнений не забудьте позаботиться о коже во время похудения. Для этого нужно использовать средства, увеличивающие упругость кожи, во избежании обвисания кожи после похудения. Еще нужно применять косметику от растяжек.

    Также, хорошо делать массаж, лимфодренаж, обертывания, пилинг, талассотерапию — это улучшит состояние кожи, уберет проявления целлюлита.

    3. Подготовьте организм к похудению, ведь непродуманное похудение приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому разумно подходите к подбору методов похудения. Подбирайте их индивидуально. Выложите четкий план на бумаге, чтобы он мотивировал вас на похудение.

    Чтобы подготовить организм к похудению, следует постепенно уменьшить порцию пищи, отказаться от вредных продуктов, увеличить двигательную активность.

    Для начала определяем причину накопления избыточного веса. Только убрав ее вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру.

    Этой причиной могут быть:

    • неправильное питание;
    • отсутствие физической активности;
    • наличие гормональных нарушений;
    • наследственность;
    • нарушение обмена веществ.

    Чтобы определить степень полезности рациона — ведите пищевой дневник. В него нужно записывать название съеденного, его количество и калорийность, все напитки и перекусы в течение дня (даже стакан воды). Также, нужно считать количество потребляемых калорий.

    4. Собственно похудения:

    • При похудении нужно учитывать начальный вес, конституцию. Если у вас высокий показатель индекса массы тела, то сначала вам будет легче худеть, ваш результат увидите быстрее. Если же ваш вес немного больше нормы, то и вы похудеете не быстро, сначала из организма уйдет жидкость и мышечная масса.
    • Если у вас большой вес, то вы можете худеть скачкообразно, даже при условии соблюдения диеты и активных занятий спортом. Сначала вес даже может не меняться, в этом случае не опускайте руки, следуйте индивидуальную программу похудения, видимо ваше похудение началось с расщепления жира, который обволакивает внутренние органы. А ведь это гораздо важнее похудения, т. К. Этот жир вреднее для здоровья, чем жир на талии и бедрах.

    Внутренний жир влияет на гормональный фон организма, снижает чувствительность организма к инсулину, вызывающая диабет, проблемы с печенью и т.д. жесткие диеты для похудения, ведь в этом случае страдают все внутренние органы, кожа, волосы, ногти, а организм вводится в состояние стресса и накапливает жир. В это время вы похудеете за обезвоживания. Внутренний жир сжигается в первые три недели похудения, а затем снижается масса тела.

    Есть множество подходящих вам диет, которые можно придерживаться без угрозы для организма. Приведем пример ниже.

    Но, при соблюдении любой диеты, нужно придерживаться простых правил:

    • Нужно употреблять углеводы и жиры отдельно;
    • Кушать до шести вечера;
    • Фрукты можно кушать в 1-й половине дня;
    • Необходимо высыпаться, т. К. Во сне происходит выработка гормона, притупляет аппетит;
    • Не нужно есть «про запас»;
    • Необходимо употреблять много жидкости (до двух литров в день, учитывая первые блюда;
    • Нужно пить поливитамины;
    • Нельзя нервничать.

    ПАМЯТКА: Первые килограммы могут уходить скачкообразно, но, нужно продолжать придерживаться диеты и делать упражнения.

    5. Выход из диеты и удержание веса:

    Чтобы сохранить вес на необходимой отметке нужно выходить из диеты постепенно, потихоньку добавляя запрещенные продукты. Количество потребляемых калорий не должно быть увеличено более чем на 500 ккал.

    Як схуднути за місяць?

    Как быстро похудеть за месяц:

    Одна из моих знакомых поделилась со мной «рецептом» своего похудения. Делюсь историей похудения, записанной с ее слов.

    Мой тренер открыл мне секрет — в каждом килограмме жира содержится 7 000 килокалорий.

    Чтобы рассчитать за сколько дней можно похудеть, нужно:

  • Сначала подумать — на сколько вы хотите похудеть,
  • Умножить данное число на 7 000. В результате получаем общее число килокалорий, которые нужно сбросить (Х),
  • С помощью калькулятора калорийности рассчитываем свою суточную калорийность пищи и количество калорий, которые тратятся каждый день (второе должно быть больше). Вычитаем одно значение из другого (В),
  • Теперь делим X на Y. В результате получаем количество дней, за которое вы сможете похудеть, если продолжите в этом духе.
  • Как, например, похудеть на десять килограммов за месяц, избавившись от 70 000 ккал?

    Например, ваша суточная калорийность составляет 2200 ккал.

    Их потратить можно: а) увеличив энергозатраты, б) снизив калорийность употребляемых блюд.

    Например, откажитесь от употребления колбасы, хлеба, газированной воды, чипсов, шоколада совсем.

    Ведь, скажем калорийность одного бутерброда с маслом и колбасой составляет 274 ккал, а калорийность шоколада, например, «Риттер Спорт» составляет 545 ккал. Калорийность газированной воды, например, «Фанты» равняется 48 ккал, а булочки — не менее 540 ккал, а, скажем упаковки чипсов «Эстрелла» — 514 ккал.

    Мой рацион на день был примерно таким:

    • Утро: каша или омлет, или сырники,
    • Обед: суп,
    • Ужин: мясо или рыба.

    В качестве перекуса использовала только: злаковые хлебцы, или тыквенные семечки, или семечки, или фрукты, или овощи.

    Иногда, утром, позволяла себе съесть пару печенек или конфету.

    Изменив рацион, я взялась за разработку плана физических нагрузок (упражнения — их я делала раз в три дня по полчаса, причем всякий раз разные, а уже потом определилась с тем, какие мне больше всего нравится, а также ходила в бассейн).

    Кроме того, сразу после тренировки раз в три дня я делала медовый массаж или обертывание (о них ниже).

    Для того, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита нужен комплексный подход — медовый массаж, обертывания, солевые ванны, антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж и много что еще.

    Як схуднути за місяць?

    Как делать медовый массаж?

    • Разогреваем и подготавливаем кожу к массажу,
    • Вытирают насухо,
    • Затем берем мед и тонким слоем его нужно распределить по проблемным местам, чтобы достичь необходимой вязкости,
    • Делаем массаж: для этого нужно прислонить ладонь к проблемному месту, а затем медленно оторвать (сначала тыльную сторону, затем основную часть ладони, потом пальцы). И делаем так пока мед не загустеет и не превратится в серую массу (в течение десяти минут). Силу нажатия и интенсивность вы выбираете сами.

    ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить.

    • После окончания массажа мед нужно смыть горячей водой, затем прохладной и насухо вытереться полотенцем.
    • Намазать увлажняющим или антицеллюлитным кремом.

    Противопоказания к проведению медового массажа:

    • наличие аллергии,
    • наличие варикоза,
    • наличие температуры,
    • низкое давление,
    • период беременности,
    • период лактации (нежелательно, но можно — на свой страх и риск).

    Каким должен быть мед для процедур? Подходит любой, но если выбирать придирчиво — берите мед гречишный или мед акации (мало аллергенный).

    При массаже образуется серая масса? Что это? Это результат химического соединения меда и мочевой кислоты, которая присутствует в поте человека, а также омертвевшие клетки кожи.

    Курс массажа — десять процедур, проводимых через день.

    После медового массажа, на ночь я мазала кожу ночным гелем «Флоресан» формула 51 — он недорогой, активные ингредиенты идут сразу — они существенно улучшают внешний вид кожи, помогая визуально ее подтянуть.

    Выполнение медового массажа я чередовала обертывания и солевыми ваннами.

    Для обертываний я применяла термомаску от Флоресан «Фитнес боди». В ней мне понравилось то, что ее можно применять без пленки для обертываний. Кроме того, она не течет. Поэтому, намазавшись ей можно что-то поделать в течение двадцати минут. Еще, она делает выполнение обертываний легче.

    К этой термомаске можно добавлять еще какие-то компоненты, например, глину или водоросли, или никотиновую кислоту.

    При добавлении в маску небольшого количества глины, усиливается результат термовоздействія компонентов маски.

    При добавлении в маску водорослей (предварительно замоченных для обертывания), также усиливается результат термовоздействія компонентов маски. Маску легко нанести и смыть.

    При добавлении в маску никотиновой кислоты (если добавить в маску для волос, усилится их рост) — можно убрать эффект «апельсиновой корки».

    Также, я делала антицеллюлитный баночный (вакуумный) массаж — с его помощью и при соблюдении правильной техники массажа, можно влиять на лимфодренажные линии, и добиться хорошего результата в короткий срок.

    Для массажа банками нужны: массажное масло, например антицеллюлитное масло «Галенофарм», силиконовые банки, щетка для растираний.

    Як схуднути за місяць?

    Как делать антицеллюлитный массаж банками дома?

    • растираем сухое тело массажной щеткой в направлении «снизу — вверх», от пальцев на ногах до груди, сзади — от пяток вверх, прямыми линиями, затем массируем каждую руку в направлении от пальцев к плечам.
    • принимаем душ со скрабом (мне очень нравится «Флоресан»).
    • наносим масло для массажа (для хорошего скольжения банок) и делаем самомассаж для тела для подготовки кожи к массажу банками.
    • делаем вакуумный массаж.

    ПАМЯТКА: ЗАПРЕЩЕНО делать массаж на внутренней поверхности бедер, в паховой области, подколенной области — там находится скопление лимфоузлов, их легко повредить. Еще она сама не делала массаж банками на живот и спину — это лучше доверить профессионалу!

    Противопоказания к проведению вакуумного массажа

    • наличие варикоза,
    • период беременности,
    • наличие высокого давления,
    • наличие заболеваний кожи.

    Техника выполнения вакуумного массажа

    Водим банками по ходу кровотока. Проводим банкой линию и плавно убираем ее.

    Движения делаем такие:

    • Массируем бока — в направлении от центра к паху (но его не массируем) — сначала делаем слабые движения банкой, потом чуть сильнее (всего два круга),
    • Массируем ягодицы — для чего нужно разделить попу на части (провести воображаемую линию от крестца до выступающей на бедре косточки. То, что находится внутри — массируем в направлении внутрь, а то, что снаружи — массируем в направлении наружу,
    • бедра по линии раздела лимфотока: с внешней стороны — делаем движения наружу немного под углом, с внутренней стороны — делаем движения внутрь. Движения делаем с небольшим нажимом, помня о лимфоузлах. Далее, массируем бедра еще раз, делая движения банкой по ходу общего лимфотока в направлении снизу — вверх (на ногах), не меняя движения на ягодицах движения. Так делаем несколько подходов.
    • Перед обработкой банками передней поверхности бедер нужно сделать лимфодренажный самомассаж: колен — во всех направлениях, ноги — по указанным стрелкам.
    • Выполняем массаж передней поверхности бедра.
    • Далее нужно проработать банкой другие проблемные места (исключение: запрещенные места), закрепив эффект самомассаж, и второй раз проработать проблемные места по этим же линиям.
    • Самым болезненным местом массажа банками есть бедра сбоку. Это место прорабатываем не спеша, не делая себе больно (это снизит эффект от массажа). Закрепляем эффект самомассаж.

    Курс баночного массажа не менее десяти процедур. Процедуры делаем через день.

    Баночный массаж можно чередовать с принятием солевых ванн.

    Солевые ванны

    Я принимаю солевые ванны с натуральной морской солью «Уралмедпром». И считаю, чем больше вы добавите в ванну соли, тем лучше. Количество воды — не более чем до талии. Время принятия ванны — двадцать минут. В течение 30 минут после принятия ванны ходим по дому в соли, а затем смываем ее и мажем тело кремом каждый день (чтобы восстановить ph кожи). Эти ванны через десять процедур улучшат структуру кожи, приведут ее в тонус, ущільнять, разгладят.

    Как узнать натуральная ли морская соль? Она неоднородного цвета и формы кристаллов (они бывают синего, красного, золотого, оранжевого, зеленого цветов — в зависимости от того, какие микроэлементы в них содержатся. Серый цвет придают серебро, золото, титан. Прозрачный белый цвет — это йод, сероводород. А грязь — это примесь глины).

    Короче, соль полезная, натуральная, дешевая.

    Ни в коем случае не берите белую соль «экстра» — она не натуральная, в ней нет полезных микроэлементов, но есть токсичные производные цианида калия. Вот так то!

    Все о полезных процедурах я вам рассказала.

    Теперь приступим к рассказу о физические упражнения — их моя подруга делала дома, а также бегала на улице, ходила в спортзал, ездила на велосипеде, роликах.

    Совет: если пойдете в спортзал, стоит нанять тренера. Тогда в будущем вы не будете тратить много денег на лекарства.

    И знайте — не каждой фигуре тренажеры полезны! Поэтому, можно делать упражнения и дома через день.

    Хорошую программу тренировок предлагает Синди Уитмарш — они длятся по десять минут в день и предназначены для разных частей тела (бедер, ягодиц, рук, плеч, плюс растяжка).

    Упражнения подруга делала такие: двадцать скручиваний, упражнения на косые мышцы живота, мостик (шестьдесят раз), поочередное поднятие ног (шестьдесят раз), упражнения на внутреннюю сторону бедра, выпады (задействуют все проблемные женские зоны).

    Упражнения нужно делать без остановок и передышек. Это поможет активно сжигать жир. Делаем цикл упражнений, отдыхаем в течение минуты, пьем воду, делаем еще цикл упражнений.

    В момент выполнения упражнений нужно дышать правильно: делаем выдох в момент напряжения, делаем вдох возвращаясь в исходное положение.

    Як схуднути за місяць?

    Как избавиться от целлюлита

    Избавиться от целлюлита подруге помогла такая диета:

    Удаляем из рациона такие продукты:

    • алкогольные напитки,
    • сахар и все продукты его содержащие,
    • копченое,
    • колбаса,
    • жирное мясо,
    • ветчину,
    • кофе,
    • соль (по возможности),
    • шоколад,
    • чипсы,
    • консервы,
    • газированная вода,
    • сок из магазина,
    • продукты быстрого приготовления (даже каша),

    А включаем в рацион такие продукты как :

    • зеленые овощи,
    • сладкий болгарский перец (красного, желтого цвета),
    • морковь,
    • любой вид капусты,
    • зелень,
    • пророщенная пшеница,
    • приправы (куркума, шафран, корица),
    • красные фрукты (даже замороженные),
    • красные ягоды (даже замороженные),
    • фрукты: авокадо, манго, апельсин, грейпфрут, груша, ананас, яблоко,
    • морская рыба,
    • печень, печеночный паштет,
    • орехи (миндаль, фундук),
    • семена,
    • куриные яйца,
    • сухофрукты (чернослив, курага),
    • несладкие мюсли,
    • разрешенные напитки: вода, минеральная вода, зеленый чай.

    Подведем итог. Какие процедуры делала моя подруга

    • Профессиональный массаж в салоне,
    • Самуман
    • Медовый массаж,
    • Вакуумный массаж банками,
    • Антицеллюлитный самомассаж,
    • Солевые ванны положительно влияют на кожу и весь организм, удаляют лишнюю жидкость),
    • Содовые ванны (меняют контуры тела: но ненадолго — это экстренный способ уменьшения объема тела накануне важного мероприятия),
    • Пилинг — придает коже сияние, влияет на проблемные зоны. Усиливает эффект массажа, глубоко очищает кожу, выводит из организма токсины и шлаки. Улучшает кровообращение, тонизирует кожу, уменьшает жировой слой. Для выполнения пилинга на дому в любимый скраб можно добавить спит молотый кофе, тогда высвободится кофеин, что избавляет от целлюлита. Можете приобрести специальный антицеллюлитный скраб или просто натереть морской солью. Так можно удалить и «гусиную кожу».
    • Обертывания — их можно делать дважды в неделю (для этого добавьте к термомаске черную глину, голубую глину.
    • Ходила на спа-капсулу для похудения (сочетала с обертыванием),
    • Применяла крем для ночного похудения «Турбослим».

    Диета на месяц

    Примеры диет для похудения на 10 кг и более:

    Диета «1 + 4»

    во время соблюдения данной диеты нужно готовить и употреблять салаты из свежих сезонных овощей (томаты, огурцы, болгарского перца, редиски, зелени — летом, зимой — из моркови, свеклы, редьки, капусты). Употребление капусты препятствует превращению углеводов в жир. Также, нужно готовить салат из свежей свеклы и моркови. Заправка для салатов — оливковое масло, льняное масло, сок лимона.

    Формула диеты «1 + 4»: берем на тарелку 1 ложку еды и добавляем в нее четыре ложки салата (пример: кладем на тарелку сосиску и шесть ложек салата).

    Хлеб заменяем ½ огурца.

    Диета Кима Протасова

    Ее продолжительность — 5 недель, интенсивная потеря веса происходит в последние три недели.

    Выход из диеты — постепенный (для закрепления результата).

    Во время диеты можно не ограничивать количество пищи, что употребляется.

    Суть диеты — ограничение употребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Это уберет тягу к сладкому, приведет в норму функцию поджелудочной железы.

    В период соблюдения данной диеты организм получит много белка, лактозы, кальция (для сохранения мышечной массы).

    В течение 1-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока.

    В течение 2-й недели каждый день едим только свежие овощи, нежирный 5% творог, сыр, биойогурт, одно яйцо, сваренное вкрутую, три кислых яблока.

    В течение 3-й недели к рациону можно добавить триста грамм нежирного или рыбы в день, немного ограничиваем количество употребляемого йогурта, сыра.

    В течение 4-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьем два литра воды, минеральной воды или зеленого чая в день.

    В течение 5-й недели каждый день едим только творог, мясо, яблоки, овощи, яйцо. И пьем два литра воды, минеральной воды или зеленого чая в день.

    Выход из диеты постепенный. Употребляем 3 ст.л. растительного масла в день, а затем, понемногу добавляем в рацион фрукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. Затем, вводим в рацион кашу (завтрак).

    Помним о том, что количество употребляемых жиров не должна быть более 40 грамм в день.

    Также, на нашем сайте вы сможете найти множество диет, позволяющих похудеть на десять килограммов и больше.

    Рекомендуем почитать:

    • Диета на 7 дней: принципы, меню и варианты

    • Как похудеть на 20 кг за месяц?

    • Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

    • Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели — отзывы


    Посмотрите также

    Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

    Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *