Home / Питание / Диеты и похудение / Как удержать вес после диеты?

Как удержать вес после диеты?

Як утримати вагу після дієти?

Вам удалось сбросить парочку лишних килограммов, но вы боитесь, что скоро снова поправитеся? Вы не знаете, как правильно выйти из диеты, чтобы заветные цифры на весах радовали глаз как можно дольше? Мы ответим на ваши вопросы.

Выдержать строгий план питания — это только половина дела. Не важнее самой диеты обычная жизнь с перекушуваннями и деловым обедами, на которых вы не сможете есть только брокколи или морковный салат. Статистика показывает, что 12 из 15 человек, которые сбросили лишний вес, через некоторое время снова ее набирают. Неужели никакого выхода из этой ситуации не существует?

Еще по теме:

  • Овсяная диета для похудения

  • Диета по группе крови

  • Чем опасны диеты?

  • Какой должна быть белая диета после отбеливания зубов?

Диетологи и нутрициологи утверждают, что удержать желаемый вес возможно. Нужно знать некоторые хитрости и регулярно ими пользоваться.

1. Подсчитывайте калории

Вы не на диете, не нужно резко ограничивать свой рацион питания и обходиться 800-900 ккал в день. Это вредно для вашего организма. Однако переедать и снова завтракать шоколадными печеньем можно, если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись к вам с лихвой. Найдите в интернете или установите себе на телефон специальные программы подсчета калорий, которые, опираясь на ваш возраст, вес, рост, физическую активность в течение для и на поставленные цели, рассчитают вам количество калорий, необходимых для поддержания веса. Просто следите за тем, что и в каких объемах вы едите.

Советуем почитать! Диета Дюкана. 4 этапа диеты для похудения

2. Не забывайте про белок

Чем больше белка вы потребляете, тем больше вашей мышечной массы сохраняется в организме, что важно для обменных процессов. Употребляйте не только животный белок, но и растительный, который можно найти в бобовых. Блюда с фасолью, нутом и чечевицей очень питательный и вкусные, эти продукты не требуют искусных кулинарных навыков для их приготовления.

3. Не исключайте физических тренировок

Даже если вы не можете позволить себе два часа в день три раза в неделю посещать фитнес-клуб, спорт все равно должен присутствовать в вашей жизни, если вы желаете иметь стройную и подтянутую фигуру. Вечерами качайте пресс, больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, прыгайте на батутах, посещайте скалодром. Главное — заниматься спортом каждый день не менее часа. Вы можете разбить свои занятия по 20 минут утром, днем и вечером. Это не сильно скажется на вашем графике.

Важно! Все про Овсяную диету здесь

4. Умейте расслабляться

Отдых и релаксация — важные компоненты физического и духовного здоровья человека. Если вы будете постоянно нервничать и беспокоиться, в вашем организме начнет с повышенной силой вырабатываться кортизол, который стимулирует аппетит. Вы постоянно будете хотеть есть, через что килограммы могут снова вернуться.

5. Вставайте на весы каждый день

Недавнее исследование американских ученых показало, что те люди, которые каждый день становятся на весы, и знают, сколько они весят, имеют больше шансов сохранить вес на одной отметке в течение длительного периода времени, чем те, кто встает на весы раз в три-четыре месяца.

Даже после диеты ограничивайте употребление фаст-фуда, сладкого и шоколада, старайтесь не пить газированные напитки и регулярно делайте физические упражнения. Только так вы сможете оставаться в отличной форме.

Рекомендуем почитать:

  • Чтобы такого съесть, чтобы не потолстеть?

  • С чего начать худеть?

  • Овсяная диета для похудения

  • Диета по группе крови

  • Чем опасны диеты?

  • Какой должна быть белая диета после отбеливания зубов?


Посмотрите также

Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *