Home / Здоровье и красота / Нужна ли талия мужчине и как ее накачать?

Нужна ли талия мужчине и как ее накачать?

Тонкая талия — непременный атрибут любой стройной женщины, но вот в том, что она необходима мужчинам, много кто сомневается. Однако если задуматься над тем, что формирует талию, ответ очевиден: мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы спины.

Чи потрібна талія чоловікові і як її накачати?

И если все они находятся в тонусе и не покрыты слоем жировой ткани, талия непременно будет тонкой и стройной. Поэтому качать талию — то же самое, что создавать прочный корсет для своих внутренних органов. А он не помешает не только женщинам, но и мужчинам.

Краткий курс анатомии

Как гласит словарь, талия — это самая узкая часть тела, линия, которая охватывает тело человека на участке между крыльями подвздошных костей и нижними ребрами. На этом уровне мышечная ткань представлена следующими мышцами:

  • Чи потрібна талія чоловікові і як її накачати?Наружные косые мышцы живота — отвечают за повороты грудной клетки в правую и левую стороны в том случае, если человек стоит с опорой на нижние конечности — если опора переносится на верхние конечности (в положении «вис на турнике» или в стойке на брусьях), эта мышца позволяет подтянуть таз к грудной клетке и обращать его в разные стороны.
  • Прямая мышца живота — выполняет работу по сгибанию позвоночного столба, то есть выступает в роли мышцы, противодействующей сгибателей позвоночника.
  • Поперечная мышца живота отвечает за выполнение глубокого вдоха, так как она напрягается сильнее всего в тот момент, когда человек втягивает живот, и при этом ощутимо сжимает внутренние органы.
  • Внутренние косые мышцы живота — выполняют те же функции, что и наружные мышцы, то есть служат своего рода дублерами.
  • Широчайшая мышца спины приводит к туловищу (прижимает) плечо позволяет выполнять им вращения.
  • Таким образом, выполняя упражнения, основанные на включении в работу этих мышц, можно накачать талию, то есть сделать ее более тонкой и стройной.

    Основные правила проведения тренировок

    Чи потрібна талія чоловікові і як її накачати?Мышцы талии — пожалуй, одни из немногих, работая над которыми, следует избегать значительного увеличения их объема. Поэтому качать эту группу необходимо таким образом, чтобы во время тренировки в мышечной ткани преобладали процессы катаболизма, то есть расщепления химических веществ, а не образования новых клеток.

    Особое внимание нужно уделить работе над лишним весом, если таковой имеется: при наличии выраженной жировой прослойки результат тренировок будет казаться столь незначительным, что вполне может сложиться впечатление, будто бы мышцы талии не становятся более крепкими, а объем ее не уменьшается.

    Мужчинам, которые имеют проблемы с массой тела, важно помнить о следующем: похудение происходит гораздо быстрее тогда, когда становится крепче и увеличивается в объемах мускулатура тела, так как на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается гораздо больше энергии.

    Практике известны и такие ситуации: человек тренируется с полной отдачей, придерживается диеты, дополняет свои тренировки другими методами воздействия на жировую ткань (например, посещает сауну или баню) — то есть делает все, как положено, а объем талии не становится меньше. В чем причина? В том, что слой жировой ткани сокращается, а мышечной — растет. Обычно это явление длится недолго, пока мышечная масса не станет настолько выраженной, что начнет активно участвовать в процессе расщепления жировых отложений.

    Основные правила, которых следует придерживаться при построении графика тренировок, сводятся к следующему:

  • Чи потрібна талія чоловікові і як її накачати?Регулярность. Необходимо заниматься не реже чем трижды в неделю, а лучше — через день. При этом в те дни, когда серьезная тренировка не проводится, необходимо выполнять элементарный разминку комплекс.
  • Работа на полном пределе. Каждый подход должен выполняться до того времени, пока в глазах не станет темно. Опытные спортсмены считают, что последний раз каждого подхода всегда делается на усилии воли и полном пределе возможностей мышц.
  • Осознанный подход к упражнениям. Каждое движение должно контролироваться мозгом, необходимо чувствовать, какая мышца в данный момент работает и выполнять упражнение по-разному, чтобы найти оптимальную нагрузку.
  • Много ведется споров по поводу того, можно ли мужчине накачать мускулатуру без использования тяжелых весов. В том случае когда речь идет о тренировке талии, работа с большим весом необязательна, так как достичь результата удается и при выполнении упражнений, основанных на использовании веса собственного тела.

    Самые эффективные упражнения

    Перед тем как качать непосредственно мышцы талии, необходимо привести в тонус мускулатуру пресса и спины. Для этого выполняется разминка: стоя прямо, стопы вдавлены в пол, лопатки прижаты к спине, выполнить медленные наклоны головы вперед (прижимать подбородок к груди), в стороны (тянуться ушной раковиной к плечу) и слегка назад;

    • Чи потрібна талія чоловікові і як її накачати?стоя прямо, выполнить несколько круговых движений плечами вперед и назад, при этом лопатки активно работают;
    • несколько раз наклониться вперед, при этом ладони касаются пола, и назад;
    • выполнить несколько круговых движений тазом в разные стороны, при этом активно работает поясничный отдел позвоночника;
    • выполнить несколько пружинящих выпадов вперед, потянуть бедренные мышцы.

    Далее приступаем к основной части.

  • Ноги расставить так, чтобы между стопами поместилась еще одна длина стопы. Лопатки завести назад, прижать к спине. Руки опущены. Плавно поднимаем руку, кончиками пальцев тянемся максимально вверх. Замереть на несколько секунд. Далее руку отводим за голову в направлении к противоположной ушной раковине, тянемся. То же самое с другой рукой.
  • Начинаем наклоняться в разные стороны, ладони охватывают талию. Максимально наклоняется вправо (4 раза) и влево.
  • Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы упереть в пол. Поднимаем грудную клетку, при этом лопатки отрываются от пола и образуют с ним угол около 45 °. Делаем максимальное количество повторений.
  • Выполняем упражнение, подобное вышеописанному, но при этом плечом тянемся к противоположному колену. Повторяем максимальное количество раз.
  • Делаем 3 подхода третьего и четвертого упражнений.

    Чи потрібна талія чоловікові і як її накачати?Для следующих упражнений понадобятся турник или брусья:

  • Предоставив своему телу положение вертикального виса на турнике или брусьях, подтягиваем колени максимально близко к грудной клетке, удерживаем в течение нескольких секунд, опускаем. Повторяем столько раз, сколько сможем.
  • Подтянув колени вверх, поворачиваем нижние конечности вправо и влево, при этом верхнюю часть тела стараемся удержать неподвижно.
  • Завершить тренировку необходимо упражнением, направленным на растяжку боковых (наружных косых мышц живота: стоя прямо, наклониться в сторону, стараясь коснуться ладонью стопы. Замереть в этом положении на 10 — 15 секунд. Выполнить наклон в другую сторону.

    Тренировки талии проходит эффективнее, если сочетается с упражнениями, направленными на укрепление мышц пресса и широчайшей мышцы спины.

    Поэтому при занятиях в спортзале эти упражнения можно добавить к обычному комплексу, сочетая их со становой тягой, с работой на тренажерах.


    Посмотрите также

    Применение карандашной техники в макияже

    Аккуратно выполненная карандашная техника в макияже помогает не только скрыть отдельные недостатки кожи лица, неправильную …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *