Home / Питание / Диеты и похудение / Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Вівсяна дієта для схуднення

Если вы хотите похудеть, то ответьте на вопрос: когда вы в последний раз ели овсяную кашу? Овсянка — идеальный продукт для желающих похудеть. Она и питательна, и очень полезная. Овсяные хлопья содержат около 10% клетчатки, имеют низкий гликемический индекс, содержат растительные белки. Поэтому овсяные хлопья можно смело отнести к лучших продуктов для похудения. Плюс к этому, овсяные хлопья положительно влияют на пищеварение, помогают при высоком давлении и холестерин, выводят токсины из организма (профилактика рака, и не только кишечника) и имеющих многие другие полезные свойства.

Энергетическая ценность

Овсяные хлопья, 100 г:

1490 кДж, 363.4 ккал, белок — 15 г, углеводы — 60 г, жир — 6,5 г, клетчатка — 10 г

Овсянка за большое содержание клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, что при похудении является неоценимым преимуществом. Клетчатка помимо всего прочего помогает обмену веществ в организме, очищению желудочно-кишечного тракта, что обеспечит лучшее всасывание кишечником полезных веществ и этим придаст нам силы справиться с лишним весом.

Диета на овсяной каши

Овсяную диету нужно соблюдать немного дольше, чем другие диеты на основе круп, но при этом ее эффективность выше. Овес имеет большое количество полезных веществ и во многом улучшает работу пищеварительных органов. Поэтому, придерживаясь овсяной диеты, вы не только теряете лишние килограммы, но и бережно очищаете организм.

Не существует диеты, строго расписанной по часам. Овсяная диета будет скорее дополнением к вашей основной диете, за исключением первой недели. В первую неделю предлагается питаться только овсяными хлопьями: ½ чашки овсянки в каждый прием пищи, можно с обезжиренным молоком. В первую неделю рекомендуется ограничить количество потребляемых калорий до 1200 килокалорий в день.

В следующие 30 дней предлагается продолжать съедать ½ чашки овсянки 3 раза в день, но уже в дополнение к основной диете. Количество калорий можно увеличить до 1300 в день.

Вівсяна дієта для схуднення

В течение диеты можно разнообразить завтраки небольшим количеством фруктов или ½ чашки сухофруктов, а полдник — овощами (без термической обработки).

После окончания диеты, возвращаясь к привычному питанию, рекомендуется ограничить потребление жиров. Еще некоторое время можно продолжать съедать порцию овсяных хлопьев утром или в дневной прием пищи. Овсяную диету не следует проводить более 2 раз в год. Перерыв между окончанием одной диеты и началом другой должен составлять не менее 6 месяцев.

Меню овсяной диеты для похудения

Рекомендуемые продукты во время диеты: овсянка (залить кипятком или отварить), обезжиренное молоко, ягоды, сухофрукты, яблоки, апельсины, грейпфруты, морковь, стеблевая сельдерей, шпинат, капуста, огурцы, зелень. Овсяные хлопья можно добавлять в йогурт. После 1-й недели можно добавить в свое меню отварную курицу и нежирную рыбу. Из напитков: зеленый чай, черный чай без сахара и сладкого, черный кофе, минеральная или обычная вода.

Итак, вы уже проверили, есть ли у вас дома овсянка? Потому что добавить ее в свой рацион вы можете уже сегодня. Как с целью похудения, так и просто для здоровья.


Посмотрите также

Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *