Home / Питание / Диеты и похудение / Принципы японской диеты на 14 дней + меню

Принципы японской диеты на 14 дней + меню

Принципи японської дієти на 14 днів + меню

Накануне празднования Нового года набирают популярность различные диеты. Среди них лидирующие позиции занимает японская диета — одна из самых строгих, но зато действенных диет. Мы расскажем о все важные вещи, которые вы должны знать, если решили похудеть по данной методике.

Хотя диета и называется «японской», никаких особых и экзотических блюд, которые нередко можно встретить в Японии, в ней не найдешь. Все продукты, которые используются в плане питания, предусмотренной диетой, легко можно купить в любом магазине. Собственно, и придумали эту диету совсем не японцы, а европейцы, которые решили в маркетинговых целях присвоить диете подобное название, ведь известно, что японцы — одна из самых здоровых наций. Жители Японии умирают в глубокой старости и не отличаются своими объемами, также не употребляют фастфуд в огромных количествах, как это делают, например, американцы.

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Общие принципы
    • 2.Выбор продуктов
    • 3.Польза и вред
    • 4.Противопоказания японской диеты
    • 5.Примерное меню на две недели (14 дней)
      • 5.1.Первую неделю
      • 5.2.Вторую неделю

Еще по теме:

  • Белковая диета для похудения — меню на неделю и каждый день!

  • Как удержать вес после диеты?

  • Принципы средиземноморской диеты, меню на неделю

  • Чем опасны диеты?

Данная диета имеет конкретные сроки — две недели. За 14 дней вы должны похудеть минимум на 5 кг. Есть мини-версия подобной диеты, которая длится всего 7 дней. Однако за неделю из организма уже точно не исчезнут жировые запасы, испарится только лишняя жидкость. Прежде чем принять решение и начать следовать общим принципам японской диеты, следует для себя осознать, что соблюдать эту диету нужно неукоснительно, не позволяя себе никаких поблажек, иначе желаемого результата вы так и не добьетесь.

Общие принципы

Как и у любой другой диеты, у японской диеты есть свои обязательные правила, которых нужно придерживаться. Будьте готовы к маленьких порций и достаточно однообразной пищи, в которой достаточно большое количество белка. Пейте много воды и забудьте о соль — японская диета не предусматривает употребление соленой пищи и пряностей. Кроме того, лучше всего питаться сырыми продуктами, если это возможно, не подвергая их термическому воздействию. Так вы сохраните больше витаминов и полезных минералов, входящих в их состав. Такого же принципа придерживаются сыроеды.

Принципи японської дієти на 14 днів + меню

Японскую диету с большой натяжкой можно назвать полезной — однообразная еда и маленькие порции не способны удовлетворить все потребности организма, поэтому чаще, чем раз в полгода к этой диете лучше не прибегать. Если же в течение двух недель — время, когда продолжается диета — вы почувствуете слабость, апатию, ломоту в теле и головокружение, то немедленно прекращайте следовать этой диете и покажитесь врачу.

Данная диета не предусматривает перекусов, второго завтрака и полдника у вас не будет. Ужинать следует за два-три часа до сна, завтрак, как правило, состоит всего из одной чашки кофе, несмотря на то, что нутрициологи советуют начинать свой день с овсянки или вареного яйца. В общем, прежде чем бездумно следовать этой диете, убедитесь, что действительно морально и психологически готовы ограничивать себя в мучном, сладостях и прочие радости жизни.

Выбор продуктов

Как мы уже сказали, список продуктов, которые разрешается вводить в свой рацион во время японской диеты достаточно скудный. Зато вы сможете избежать значительных материальных затрат. Итак, данная диета допускает употребление следующих продуктов:

Принципи японської дієти на 14 днів + меню

  • черный кофе, растворимый и свежесваренный;
  • листовой чай без добавок;
  • негазированная питьевая вода;
  • куриные яйца;
  • перепелиные яйца;
  • куриное филе;
  • мякоть говядины;
  • филе морской рыбы;
  • пекинская или белокочанная капуста;
  • морковь;
  • кабачки и баклажаны;
  • лимон;
  • оливковое масло;
  • томатный сок;
  • кефир;
  • нежирный твердый сыр;
  • любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Собственно, на этом список допустимых продуктов заканчивается. Не слишком вдохновляет, согласны. Зато после двух недель вас порадуют результаты, когда вы в очередной раз решите встать на весы.

Остальные продукты (полуфабрикаты, фаст-фуды, колбасы, хлеб, выпечка, виноград и бананы, десерты, шоколад, жирное мясо и рыба, приправы, соусы и специи, молочные продукты и алкоголь) категорически запрещены. Если вы хотите добиться результатов, вы должны забыть об их существовании на эти две недели.

Польза и вред

Японская диета очень строгая, далеко не все люди могут решиться ей следовать. Диетологи утверждают, что у нее есть свои плюсы и минусы. В любом случае, лучше стараться всегда придерживаться правильного питания и заниматься спортом, не подвергая свой организм подобного «диетического» стресса и почти полного отсутствия сбалансированного питания. Положительными сторонами японской диеты можно считать:

  • эффективное и действительное быстрое похудение (за две недели люди теряют от 5 кг. лишнего веса);
  • незамысловатые и простые блюда, которые не требуют больших временных и материальных затрат;
  • очищение организма от вредных токсинов и шлаков, поддержания уровня сахара в крови, нормализация давления;
  • подчеркивание рельефа тела, выделение кубиков пресса и других мышц, что особенно актуально для спортсменов, которые участвуют в профессиональных соревнованиях (например, для участниц конкурсов «фитнес-бикини» и т. п.);
  • достаточно длительное сохранение полученных результатов при условии соблюдения системы правильного питания и регулярных занятий спортом.

К минусам японской диеты можно отнести:

  • несбалансированное питание, которое трудно разнообразить другими продуктами, разрешенными диетой;
  • возможные негативные последствия для людей, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также заболевания крови;
  • вероятные нарушения обменных процессов, протекающих в организме;
  • недостаток в организме витаминов, минералов и полезных веществ, человек не получает должное количество пищи;
  • большое количество противопоказаний (такая диета запрещена беременным и кормящим женщинам, подросткам, людям с сахарным диабетом и т. д.), о которых мы поговорим далее.

Противопоказания японской диеты

Не всем людям нужно обращаться к подобного плана питания, чтобы избавиться от лишних килограммов. В любом случае организму придется привыкать и перестраиваться. Алгоритм его действий будет нарушен, что негативно скажется на работе внутренних органов и систем. Однако особым группам людей японская диета и вовсе противопоказана.

Если ваша работа так или иначе связана с подъемом тяжести, большими физическими нагрузками, вам не стоит обращаться к японской диете. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвы и проч.), Вам также стоит отказаться от идеи похудеть с помощью данной диеты.

Если у вас есть заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, гипертония, гипотония — японская диета для вас опасна. Также нельзя к ней обращаться при наличии сахарного диабета, эпилепсии, анемии, подагры, авитаминоза, любых заболеваний, связанных с обменными процессами, протекающими в организме. В период беременности и кормления грудью, во время полового созревания и в момент гормональной перестройки организма (например, при климаксе), к японской диете лучше не прибегать. Разумеется, ни в коем случае нельзя испытывать эту диету на детях, даже если они страдают проблемой лишнего веса.

Примерное меню на две недели (14 дней)

Первую неделю японской диеты не такая жесткая относительно порций и продуктов, как вторая. Это связано с тем, что организм «привыкает» к непривычных для него условиях, ему требуется время, чтобы перестроиться.

Первую неделю

Завтрак: черное кофе без сахара и молока или черный чай без добавок; кофе с сухарем; зеленый чай без добавок; фруктовый салат.

Обеды: рыбный суп, куриный бульон с половинкой вареного куриного яйца; овощной салат с оливковым маслом; 2 отварных яйца с овощами; отварное куриное филе (500 гр.) с овощами; томатный сок с отваренным куриным филе (500 гр.); овощной салат из моркови, яиц и капусты; капустный салат с огурцом; филе рыбы (300 гр.), приготовленное на пару.

Ужины: отварная рыба (300 гр.) И стакан кефира; отварное куриное филе (500 гр.) с овощным салатом; томатный сок и овощи; фруктовый салат и стакан кефира; уши; запеченное в духовой печи рыбное (300 гр.) или куриное филе (500 гр.) с овощами; овощной салат.

Вторую неделю

Завтрак: тертая морковь, сбрызнуть соком лимона; черное кофе без сахара и молока или черный чай без добавок; отварные яйца; стакан кефира; черное кофе с сухарем.

Обеды: салат из капусты с рыбой (200 гр.), приготовленной на пару; овощной салат с огурцом, капустой, яйцами и оливковым маслом; отварное куриное филе (500 гр.) с огурцом; нарезанные колесиками кабачки (2 шт.) или баклажаны (2 шт.), запеченные в духовой печи; запеченное куриное филе (500 гр.) в духовой печи с овощами.

Ужина: запеченная в духовой печи говядина (200 гр.); овощной салат из моркови и огурца с томатным соком; тертая морковь с 2 яйцами; фруктовый салат и стакан кефира; отварное куриное филе (500 гр.) с овощным гарниром; рыба (200 гр.), приготовленная на пару.

Помните, что все ваши порции не должны быть большими. Кроме того, забудьте про соль и приправы, даже мясо солить запрещается!

Если после окончания отведенного срока вы ни разу не нарушили плана и стойко выдержали все «пищевые» лишения, можете себя поздравить. У вас потрясающая сила воли! Однако не спешите бежать в магазин за шоколадкой или мороженым — из диеты нужно выходить постепенно, понемногу увеличивая порция и вводя новые продукты в небольших количествах. От сахара, мучного и жирной пищи лучше воздерживаться еще две-три недели, если вы хотите, чтобы полученный результат радовал вас как можно дольше.

Принципи японської дієти на 14 днів + менюКаменских поделилась, как сбросила 19 кг за 16
Диетологи подтвердили! Чтобы возрастной жир исчез за 16 дней, добавьте …
Читать дальше »
Принципи японської дієти на 14 днів + менюКак убрать живот за неделю?
Чтобы жир ушел с живота и боков, пейте натощак обычный …
Читать дальше »

Принципи японської дієти на 14 днів + менюМне удалось похудеть на 32кг ! Я просто перед сном ..
Без диет и тренировок!
Читать дальше »

Рекомендуем почитать:

  • Белковая диета для похудения — меню на неделю и каждый день!

  • Как удержать вес после диеты?

  • Принципы средиземноморской диеты, меню на неделю

  • Чем опасны диеты?


Посмотрите также

Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *