Home / Здоровье и красота / В чем заключается диета «три кулака»

В чем заключается диета «три кулака»

Известный врач Олег Терн разработал комплекс питания для похудения. Диета три кулака завоевала сердца многих женщин, и является наиболее удобной и здоровой для снижения веса. Убеждение Терна было простым: не каждый сможет вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. А сидеть на быстрых диетах для снижения веса опасно и не дает никаких перспектив. Следует сориентироваться в разнообразии меню. В диете автора нет ничего мудреного, здесь необходим только список разрешенных и рекомендованных продуктов и собственно сам кулак. Не шаолиньский естественно, а человеческий, большой, малый, созданный природой.

У чому полягає дієта "три кулака"

Худеем с помощью диеты «Три кулака»

Диета 3 кулака включает в себя четыре перечня продуктов, которые можно употреблять в пищу. Одна порция из любого перечня должна равняться размеру кулака желающего похудеть человека.

У чому полягає дієта "три кулака"

  • Свежая рыба, яйцо, морские «гады», куриная грудка, нежирный творог. Протеин, овощи и салаты. Овощные блюда необходимо готовить из свежих продуктов, а не гасить. Разрешена промытая квашеная капуста в небольшом количестве.
  • Крупа гречневая, овес, рис, крупа пшеничная, отруби, бобы, макаронные изделия, хлебные изделия из грубо перемолотой муки.
  • Фруктовые плоды. Из них предпочтение следует отдать яблокам, слив и апельсинов. Не рекомендуется включать в рацион бананы, а так можно брать любой фрукт.
  • В течение 7 дней должен быть выбран 5 дней сбалансированного питания и по одному дню загрузочного и разгрузочного. Сбалансированный день включает в себя 1 порцию белка и овощей 2. 2 раза за 7 дней в один из приемов пищи следует заменять овощи 2 порциями углеводов. Например, в обеденное время можно съесть 1 порцию рыбы на пару, тушеные кабачки и гречневую кашу, а не просто овощи и рыбу.

    Кроме этого доктор Терн позволяет делать перекусы, в которые могут входить или фрукты в размере 3 порций, или порция белка и две порции фруктов.

    Перекусывать можно не больше двух раз в день. В загрузочный день необходимо съедать 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей во время приема пищи. Кроме этого в течение дня можно позволить себе перекусы фруктами и съесть что-то из свободных продуктов, например, выпить бокал шампанского или съесть пирожное. После загрузочного дня, идет следом — разгрузочный. Питаться в этот день необходимо, так же как и в сбалансированный, но заменить углеводы овощными блюдами, а в перекусы следует в обязательном порядке включить белок.

    Вернуться к змістуЯк действует диета «Три кулака»

    У чому полягає дієта "три кулака"Действует диета по одному единственному принципу, по — физиологического. Диета Терна не имеет в виду наличие отрицательных калорий или продуктов направленных на сжигание жировой ткани. необходимо:

    • чтобы питание было сбалансированным;
    • пить воду в любом количестве;
    • полностью исключить сладости (кроме загрузочного дня);
    • ограничиться в курении табака и употребление спиртных напитков;
    • заниматься систематически физкультурой;
    • качественно отдыхать.

    Нет никаких сложностей, переедание наступает из-за не сбалансированного питания. Обычное меню, которое включает в себя жирную картошку, пиццу, макароны много гликемическим индексом и жирами, которые заставляют человека испытывать постоянное чувство Ненасыщенные, даже в период, когда организм «сыт». Когда съедаются за один присест макаронные изделия, картофель, сладкое, то уровень сахара невероятно скачет, организм не понимает, как себя вести и пополняет запасы. Простыми словами человек начинает набирать ненавистные лишние кило. Малое употребление воды вызывает ложное чувство голода.

    У чому полягає дієта "три кулака"Современный человек не может распознать жажду он считает, что ему достаточно той воды, которая есть в супе или напитки, но это не так.

    Чтобы метаболизм был хорошим необходимо пить именно чистую воду в объеме не меньше 2 литров в день. Исходя из чего, вывод напрашивается сам собой, все, что было недопитую, наедается. Спиртные напитки притупляют чувство насыщения, в результате чего за бокалом, другим вина съедается гораздо больше пищи, чем положено. Нельзя не сказать и о физических тренировках. Активный человек тратит больше энергии, чем любитель полежать на диване. И наконец, здоровый отдых, полноценный сон просто необходим организму, так как, отдыхая человек, держит в узде гормоны стресса, которые дают толчок эмоциональным причинам переедания. Данная диета не является какой-то мистической, а реально помогает измениться.

    Вернуться к змістуКілька рецептов диеты

    Хлеб из гречневой крупы. Для приготовления понадобиться:

    • крупа гречневая отваренная 1 стакан;
    • капуста цветная отваренная 1 стакан;
    • яичные белки 6 штук;
    • кефир 0,5 стакана;
    • кориандр;
    • разрыхлитель.

    Необходимо взбить миксером гречку и капусту до состояния нежного пюре. В полученную массу следует добавить белки, кефир и разрыхлитель. Тщательно смешать, и поставить в печь. Выпекается гречневый хлебец при температуре 180 гр. Это блюдо является углеводным.

    У чому полягає дієта "три кулака"Перепелиное яйцо в мешочке. Для этого блюда необходимо взять такие продукты:

    • яйца перепелиные 12 штук;
    • лимон 1 штука;
    • базилик;
    • томаты-черри.

    Необходимо убить все яйца в кипяток. В воду предварительно должен быть выжат сок лимона. Яйца следует проварить примерно 4 мин. и с помощью шумовки дать остыть. Томаты нарезаются на половинки, а приправа измельчается. Все смешивается и добавляется к разрезанных пополам яйцам. Эта порция примерно по кулаку белков и овощей.

    Картофельный заменитель. Есть несколько рецептов заменителя картофеля:

  • Кабачки в количестве 1 кг, масло оливы, приправа из смеси прованских трав и морская соль. Необходимо нарезать кабачки соломкой и выложить на противень. Сбризнутьолією, добавить приправы и соль. Готовить при температуре 180 гр. в духовом шкафу. Приготовленное блюдо используется как гарнир.
  • Капуста цветная в количестве 1 кг, репчатый лук 2 шт. масло, лук порей. Необходимо сварить овощи измельчить в блендере и приправить маслом и специями. Готовить можно и на пару, так после варки бульон прекрасно подойдет в качестве первого блюда.
  • Тыквенный десерт. Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:

    У чому полягає дієта "три кулака"

    • несладкое яблоко 2 штуки;
    • тыква 1 кг;
    • кабачок 1 кг;
    • слива 0,5 кг;
    • корица;
    • кориандр;
    • сыр, йогурт или ряженка.

    Следует хорошенько очистить сливы, овощи нарезать не мелкими кубиками и выложить на противень смазанный маслом. Запекается блюдо в течение 30 мин. при 180 гр. После того как овощи запеклась их необходимо взбить блендером до состояния пюре. Подается блюдо вместе с йогуртом, творогом или ряженкой. Придерживаясь диеты «трех кулаков» человек учиться правильному подходу к питанию.

    Человек начинает четко понимать, что голодание и длительный отказ от еды не решит проблему лишних килограммов. Придерживаясь диеты человек на себе ощущает, что можно быть счастливым, полным сил и здоровья. Однако результат приходит лишь к тем людям, которые имеют терпение и действительно хотят правильно похудеть.

    Данная диета не дает эффект через пару недель и может разочаровать тех людей, которые хотят срочно похудеть перед любым важным событием в жизни. Следует понимать, что все люди не похожи друг на друга и особенности организма к похудению индивидуальные. Поэтому результаты будут разные. Отзывы о диете свидетельствуют о том, что наиболее лучший эффект в снижении веса получают стойкие и упрямые люди. Говоря простым языком не надо сидеть целыми днями только на белках и овощах, а также следует включать углеводы, устраивать радости, баловать организм в загрузочные дни. А побороть жировые отложения помогут небольшие физические нагрузки.

    Врач заявляет и о том, что физкультура подобная чистке зубов. Ведь мало кому придет в голову не чистить зубы из-за лени или нежелания, так же должно происходить и с физкультурой.

    Соблюдая все правила и рекомендации человек серьезно решил сбросить вес и получить подтянутую, изящную фигуру обязательно достигнет успеха.


    Посмотрите также

    Применение карандашной техники в макияже

    Аккуратно выполненная карандашная техника в макияже помогает не только скрыть отдельные недостатки кожи лица, неправильную …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *