Home / Питание / Диеты и похудение / Упражнения для похудения живота и боков + видео Аниты Луценко

Упражнения для похудения живота и боков + видео Аниты Луценко

Большинство женщин согласятся: иметь постоянно плоский и подтянутый живот равносильно подвигу. Слишком много факторов влияет на эту зону. Понервничать пару недель? И вот уже гормон стресса, кортизол, организовал «подушку безопасности» в виде пары лишних сантиметров. «Мы согрешили» со сладким? Здравствуй, жирок! Забыли в отпуске про упражнения? Кожа потеряла тонус. Особенно понятны эти моменты тем, кто познал счастье материнства. Очень хорошо, если есть средства на профессионального массажиста и персонального тренера, которые удачно поспособствуют эффективному приобретению красивой талии. Если такой возможности нет, вооружайтесь нашими советами и предложенной домашней тренировкой.

Краткое содержание статьи[Показать]

    • 1.Основные принципы похудения живота
    • 2.Упражнения для похудения живота
      • 2.1.Упражнения на верхний пресс
      • 2.2.«Качели»
      • 2.3.«Ножницы»
      • 2.4.«Скручивание»
    • 3.Видео 1 — упражнения для похудения живота от Аниты Луценко
    • 4.Видео 2 — эффективные упражнения для похудения живота

Еще по теме:

  • ТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограммов

  • Как пить соду для эффективного похудения — 5+ полезных советов

  • Вода для похудения. Как похудеть с помощью воды?

  • Рецепты для похудения с имбирем

Доктора рекомендуют начинать процесс «похудения живота» с приема таких препаратов, как полисорб. Он связывает и быстро выводит вредные вещества, кроме того, эффективно запускает правильную работу всех пищеварительных процессов. Есть и еще один важный момент. В нашем кишечнике (особенно, если вам знакома проблема запоров) скапливаются различные токсины и продукты жизнедеятельности, мешая организму «отпускать наїжене». Полисорб прекрасно запускает процессы избавления от лишнего.

Основные принципы похудения живота

Первое, что нужно уяснить — пара упражнений, сделанных на скорую руку, «под настроение» — не дадут никакого результата. Во всем нужна система. Практика знает много случаев, когда люди усердно качали пресс, не меняя пищевых привычек. Не удивительно, что живот в таких условиях не спешил прощаться со своим обладателем.

Вправи для схуднення живота і боків + відео Аніти Луценко

Если хотите, чтобы пресс стал красивым, подумайте о том, что 60% успеха — в еде. И 40% — в упражнениях. Лучше всего, если это будет не кратковременный отказ от всего на свете, а ежедневный, рациональный подход к тому, что вы едите. Это научит вас не запихивать в свой желудок все, что не прибито.

Общие принципы уже набили оскомину: уменьшить количество сладостей, жирного и жареного — тоже. Мучное убрать на утро, или отказаться совсем. Стараться есть больше белка (рыба, грудка, обезжиренный творог и тд). Белок — это отличный материал для «строительства» красивых мышц.

Второй момент, который нужно учитывать: вы не можете худеть локально, в какой-то одной конкретной зоне. Жирок, если он тает, то тает везде, по всему телу.

И, если уж решено избавиться от несовершенств, то стоит мотивировать себя на долговременную борьбу за стройность. В этом смысле очень помогают:

  • фотографии из разряда «до» и «после»;
  • измерения (раз в неделю, не чаще — так сильнее будет виден прогресс);
  • взвешивания. Хотя, если честно, вес давно перестал быть показателем. Любой, кто тренируется знает, что мышцы — тяжелее жира.

Еще одно правило: нужно разогнать обмен веществ, чтобы жир «утонул» интенсивнее. Этого можно добиться, разбив питание на пять — шесть приемов. Каждая порция пищи при этом должна умещаться в одной руке. Еще разгонять обмен веществ помогают интервальные нагрузки. Чередование быстрого короткого бега на определенную дистанцию и ходьбы.

Упражнения для похудения живота

Перед тем, как описать эффективный комплекс домашней тренировки, скажем пару слов о технике исполнения. Если вы не будете делать упражнения добросовестно, не ждите эффекта. Старайтесь тренироваться с полной отдачей. Только правильный и регулярный тренинг вкупе с диетой сделает ваш живот плоским, а талию красивой.

Тренера советуют качать пресс не чаще четырех раз в неделю по 30-40 минут. Для того, чтобы воспринимать нагрузку, мышцам требуется от 24 до 36 часов для восстановления.

Начинаем тренировку с пятиминутной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений.

В качестве разминки рекомендуется делать в течение пяти-десяти минут несколько нехитрых упражнений. Для разгона предлагаем попрыгать на скакалке. Если этого атрибута не нашлось, просто попрыгайте на месте. Следующее разминочное упражнение — круговые вращения тазом влево и вправо — чередуйте с нагинанням (вперед, назад, влево, вправо).

Размялись, приступаем к упражнениям на верхний пресс.

Упражнения на верхний пресс

Стартовая позиция — ложимся на коврик, руки — на затылке, ноги согните в коленях; Подъемы. Это упражнение хорошо прорабатывает верхние мышцы пресса. Во время выполнения следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а подбородок тянулся вверх. Не тяните шею руками. Они просто зафиксированы за головой.

  • делаем двадцать — тридцать интенсивных подъемов;
  • локти не сводим;
  • во время последнего в подходе подъема задержаться в пиковой точке и сделать еще 10-20 небольших рывков;
  • отдыхать между подходами можно не больше 60 секунд.

«Качели»

Это упражнение хорошо тем, что «включает» в работу не только все мышечные группы пресса. Но и заставляет потрудиться переднюю поверхность бедра, спину и руки. Несмотря на то, что технически это не самый простой вариант, советуем найти для него место в своей программе.

  • стартовая позиция: сесть на пол (подстелив коврик или полотенце), спину отклонить назад, руки и ноги оторвать от пола и вытянуть. Первое время просто пытайтесь удержать корпус в этом положении;
  • если у вас стало получаться держать туловище, начинайте усложнять само упражнение. Ноги поднимаем, как можно выше. Руки тянем вперед;
  • опускаем правую ногу до пола и снова поднимаем, пола касаться нельзя;
  • по аналогии — с левой ногой. Делать упражнение нужно в быстром темпе;
  • сделав подъемы каждой ногой отдельно, добавляем один подход одноразового подъема ног;
  • отдыхаем 60 секунд, повторяем все еще раз;
  • если вы не можете пока осилить в два подхода, делайте столько повторов, сколько получится. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете способны на большее;
  • старайтесь останавливаться на достигнутых результатах и увеличивать нагрузку.

«Ножницы»

Это упражнение — одно из самых любимых в фитнес — инструкторов. Оно прорабатывает проблемную зону нижнего пресса (ту самую, которая покрыта лишним жирком). Технические оно не очень простая: важно все время следить за тем, чтобы нижний отдел спины была плотно прижата к полу.

  • Старт: ложимся на пол, ноги прямые, руки кладем под ягодицы, ладонью на пол.
  • Поднимаем ноги над полом (десять — двадцать сантиметров) и начинаем скрещивать их.
  • Делаем это тридцать раз, и, не отдыхая, начинаем делать вторую часть упражнения — подъемы ног.
  • Поднимаем прямые ноги вверх и опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола. Двадцать подъемов и вы свободны!

Внимание: упражнение делаем, плотно прижав поясницу к полу. Это поможет снизить риск растяжений.

Следующее упражнение очень хорошо убирает жир и включает в работу абсолютно весь пресс (как верхнюю, так и нижнюю область):

  • ложимся на спину, слегка приподняв руки и ноги. Это исходная позиция;
  • медленно поднимаем ноги и корпус навстречу друг другу. Стараемся максимально «сложиться»;
  • очень плавно опускаемся обратно;
  • делаем десять повторов.

«Скручивания»

Этот вид тренинга способствует уменьшению объемов талии и эффективно убирает бока.

  • Садимся, слегка отклонив спину назад, руки держим перед собой, ноги оторваны от пола и держаться на весу.
  • Из этого положения делаем скручивания в одну сторону, потом — в другую. Возвращаемся в исходную позицию. Это раз.
  • Вам нужно повторить эту экзекуцию еще 14 раз.

Видео 1 — упражнения для похудения живота от Аниты Луценко

Видео 2 — эффективные упражнения для похудения живота

Стоит ли напоминать, что упражнения будут эффективны только в том случае, если вы придерживаетесь диеты для похудения? Питание для похудения — это 60% успеха. Но самое важное — это, конечно, мотивация. Ищите ее внутри, подбадривайте себя и все непременно получится!

Рекомендуем почитать:

  • Правильные упражнения для похудения ног

  • Топ-8 продуктов для сжигания жиров!

  • ТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограммов

  • Как пить соду для эффективного похудения — 5+ полезных советов

  • Вода для похудения. Как похудеть с помощью воды?

  • Рецепты для похудения с имбирем


Посмотрите также

Цианокобаламин витамин В12: в каких продуктах содержится? Недостаток витамина

Пожалуй, ни одна витаминная вещество сейчас не вызывает столько обсуждений и споров, как витамин В12! …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *