Home / Здоровье / Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыжи позвоночника позволяют избежать дальнейшего развития болезни. Грыжа позвоночника всегда сопровождается болью различной интенсивности и нарушением подвижности определенных отделов тела в зависимости от того, в какой части позвоночника находится грыжа. Межпозвоночная грыжа — это дефект ядра позвоночного диска, при котором фиброзное кольцо теряет свою эластичность и выпячивается в позвоночный канал с выпадом студенистой вещества.

Вправи при грижі хребта

лечебные мероприятия

При таком состоянии требуется длительное лечение с соблюдением постельного режима и приема различных медикаментов. Иногда, несмотря на все врачебные усилия, не удается обойтись без операции. Кроме медикаментозного лечения и хирургического вмешательства, больному необходима кардинальная смена образа жизни, чтобы предупредить развитие новой деформации позвоночника. Одним из важных пунктов профилактики рецидива является упражнения при межпозвоночной грыже.

Двигательная активность должна носить постоянный характер и быть строго ограниченной по характеру нагрузок. Комплекс упражнений при грыже позвоночника желательно разрабатывать вместе со специалистом спортивной медицины. По завершении основного лечения лучше начинать с легких щадят нагрузок, в качестве которых подойдут ходьба в среднем темпе, лечебная физическая культура и плавание.

Занятия в бассейне

Особое внимание следует уделять занятиям в бассейне. Тренировки в воде способствуют установлению позвоночных ядер в правильное положение, снижают степень давления на них, помогают разгрузить спину и тренируют мышцы. Также в бассейне можно выполнять некоторые упражнения при грыже позвоночника:

Вправи при грижі хребта

  • Ходьба по дну бассейна с максимально поднятыми коленями. Ходить не менее 5-7 минут.
  • Приседания на 1 ноге по 10-15 повторений на каждую ногу. Выполняя упражнение, обязательно держитесь за бортик.
  • Кувырки через голову по 5-10 раз вперед и назад. Помните о технике безопасности, следите за собой, чтобы не удариться головой о дно или бортик бассейна. Держитесь за границы дорожек.
  • Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. Также выполняются у бортика.
  • Через 4-6 недель, когда мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, стоит добавить специальные упражнения для спины. Межпозвоночная грыжа, правда, накладывает некоторые ограничения на вид физической активности. В частности, стоит избегать ударной нагрузки: степ-аэробика, прыжки на скакалке, беговая дорожка и другие.

    Запрещены физические силовые упражнения при грыже позвоночника, которые выполняются стоя (например, становая тяга) и сидя (тяга верхнего блока за голову), так как при таком расположении тела на позвоночник идет основная нагрузка. Это может неблагоприятно действовать на межпозвонковую грыжу.

    Показаны при грыже статические нагрузки с растяжением. Йога, стретчинг и пилатес при грыже облегчают боли и предотвращают рецидив. Перед занятиями необходимо обязательно предупредить тренера о вашем заболевании, и он скорректирует тренировку, исключив из него запрещенные упражнения при грыже позвоночника.

    Если ходить в тренажерный зал или на специальные занятия нет времени, можно заниматься дома. Многим помогут следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника.

    Гимнастическая зарядка при поясничной грыжи

    Некоторым людям специалисты рекомендуют выполнять упражнения при межпозвоночной грыжи поясничного отдела:

    Вправи при грижі хребта

  • Стартовая позиция — лечь на спину, руки положить вдоль туловища, колени немного согнуть. Необходимо максимально, до легкой болезненности, напрячь мышцы брюшного пресса и зафиксировать напряжение на 10-15 секунд. Следить, чтобы поясница не выгибалась, а лопатки не отрывались от пола. Выполнять 15 раз.
  • Стартовая позиция та же. Следя за тем, чтобы пятки, голени, бедра и ягодицы не отрывались от пола, поднять туловище под острым углом (максимум 30 °). Оставаться в такой позиции 10-15 секунд. Следить за дыханием и не задерживать его. Расслабиться. Отдохнуть 10 секунд и повторить. Выполнить 10 повторений.
  • Стартовая позиция та же. Ноги полностью согнуть в коленях. Тянуться противоположной рукой до колена. Положив ладонь на коленную чашечку, замереть на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить другой рукой. Выполнить по 10-15 повторов каждой рукой.
  • Зарядка при грыже в грудном отделе

    Физические упражнения при грыже позвоночника грудного отдела:

  • Вправи при грижі хребтаСтартовая позиция — присесть на краешек стула, ноги поставить под углом в 90 к полу, спину держать прямо, ладони сомкнуть на затылке. Выполнять наклоны верхней частью корпуса. На выдохе отклоняйтесь назад до тех пор, пока плечи не коснутся спинки стула. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 12 раз.
  • Стартовая позиция — лечь спиной на стол или пол. Главное, чтобы было твердо и ровно, из полотенца или простыни скатать валик толщиной около 10 см и расположить его под грудью. Руки сложить за голову. На вдохе прогибаться так, чтобы спина не касалась валика, на выдохе — выпрямлять спину. Сделать 12 повторов.
  • Стартовая позиция — встать прямо, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Руки вытянуть и поднять, одним запястьем взяться за другое. Выполнять наклоны корпуса поочередно влево и вправо, потягивая себя нижней рукой за верхнее для максимального растяжения грудных мышц. Выполнить по 10 повторов в обе стороны.
  • Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи должны выполняться систематически.

    Физическая зарядка при шейном грижеобразованія

    Упражнения, выполняемые при грыже шейного отдела позвоночника:

  • Вправи при грижі хребтаСтартовая позиция: сидя на стуле, выпрямить спину. Можно немного опираться на спинку. Максимально поворачивать голову влево, удерживать ее в таком состоянии в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение. То же сделать вправо. Выполнить по 12 поворотов в каждую сторону.
  • Стартовая позиция та же, руки вытянуть вдоль тела. Опускать голову, упираясь подбородком в грудь, вернуться к началу. Выполнить 12 повторов.
  • Стартовая позиция та же. Голову закинуть назад, а подбородок тянуть наверх. Задержаться в таком положении на несколько секунд, принять исходное положение. Выполнять по 12 повторов.
  • Межпозвонковая грыжа успешно лечится и другими способами.

    Кроме физической гимнастики, благотворное влияние при грыже позвоночника имеют классический лечебный массаж спины, шейно-воротниковой зоны, лечение остеопатии, мануальная терапия и вытяжение позвоночника.


    Посмотрите также

    Симптомы и методы лечения различных форм гингивита

    Если десны опухли и кровоточат, но зубы при этом не шатаются, то с большой вероятностью …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *