Домой | Здоровье | Кальций для женщин

Кальций для женщин

Кальций важен для оптимального здоровья костей в течение всей жизни. Сердце, мышцы, нервы также нуждаются этого элемента. В организме человека, вес которого 70 кг, кальция содержится больше 1,7 кг, и хотя традиционно считается важной его роль в формировании костного скелета, это — непременный участник процессов метаболизма, свертывания крови, экзоцитоза и мышечного сокращения.

Он участвует в гормональном и нейромедиаторном синтезе, поэтому потребность человеческого организма в нем всегда существует, хоть и определяется возрастными факторами и половой принадлежностью. В женском организме кальций играет особую роль, и потребность в нем определяется разными жизненными периодами.

Кальций для женщин его роль

Щелочно-земельный мягкий металл серебристо-белого цвета, как и другие химические элементы этой группы, активный, и редко встречается в природе в свободном виде. Это третий по частоте, что встречается в окружающей среде — металл (после алюминия и железа), который можно обнаружить в составе 400 минералов.

Кальцій для жінокКальцій для жінок

В деятельности человека он занимает важное место как строительный материал различной конфигурации. Человечество использует для собственных нужд известняк, мрамор и гипс. Важную роль играет кальций для поддержания и сохранения женского здоровья.

Одна из самых известных функций в организме этого микроэлемента прежнему остается его участие в формировании костной ткани. Необходимые медицинские знания по этому поводу есть практически у каждого взрослого, и прививаются с детства.

Все знают, что от кальция зависит здоровье костей, зубов, волос, не всегда представляя себе, насколько это важная функция, и как регулярно она наблюдается в организме. Примерно 20 процентов костной ткани обновляется ежегодно, старые клетки выходят из строя, а для формирования новых этот микроэлемент жизненно необходим.

Как только в процессе синтеза новых клеток ощущается дефицит строительного материала, его извлекают из всех сегментов, где содержится кальций. Отсюда заболевания опорно-двигательного аппарата, патологическое состояние костей, хрящевой ткани и зубов.

Но это не единственная роль мягкого металла, в чем можно наглядно убедиться на примере женского организма. У женщин разного возраста кальций — это:

  • Сокращения мышечной ткани в том числе гладкой мускулатуры, сердечной мышцы, и мышечного корсета позвоночника;
  • Передача нервных импульсов в центральной нервной системе;
  • Регулирования осмоса, кровяного давления и внутриклеточного тургора;
  • Проницаемость мембран, через которые осуществляется транспортировка необходимых питательных веществ;
  • Гормональный синтез и воспроизведение определенных ферментов;
  • Свертываемость крови, показатель которой крайне важен во время прохождения менструального цикла;
  • Строительство нового организма во время вынашивания плода;
  • Благополучное прохождение климакса, во время которого теряется способность поддержания естественного баланса необходимого микроэлемента;
  • Предупреждение остеопороза и достаточная гибкость костей во время различных процессов, связанных с беременностью.

Женщина предназначена природой для воспроизводства человеческого рода, и с этим связаны не только особенности гормонального фона и жизненные циклы, но и индивидуальность анатомического и физиологического строения. Поэтому нехватка кальция у женщины проявляется в болезненных симптомах, отражаясь не только на внешнем виде, но и на наличии хронических и системных заболеваний.

В зависимости от возраста меняется суточная потребность в кальции. Для:

  • Детей в возрасте до 18 лет эта норма составляет 1300 мг в день;
  • Для взрослых от 19 до 50 лет — 1000 мг;
  • Для женщин старше 50 лет — 120 мг.

Нехватка кальция у женщин симптомы и причины

Диагностировать дефицит кальция можно по множественной совокупности признаков, и некоторые из них характерны для этого специфического состояния. О нехватке необходимого микроэлемента свидетельствуют симптомы, которые сразу видно профессиональному взгляду. Если женщина быстро утомляется, раздражается и нервничает, у нее сухие и ломкие, несмотря на все старания, волосы, слоятся ногти, плохие зубы и она часто болеет — говорить о недостатке кальция можно абсолютно ответственно.

На этой стадии уже начинает прогрессировать более серьезная симптоматика в виде сердечной недостаточности, склонности к повышенной ломкости костей и постоянных травм, появление судорог, онемения, длительные месячные и гиперчувствительность к холоду. Каждый отдельно, симптом не говорит о конкретном заболевании, но сложенные вместе признаки недостатньості этого важного элемента вкрають на такую проблему.

Подобное негативное явление может развиваться по разным причинам, из которых можно выделить несколько основных групп:

  • Физиологические (неправильное и нерациональное питание, недостаток элемента в питьевой воде, увлечение стимулирующими напитками и курение);
  • Патологические (заболевания внутренних органов различной этиологии, индивидуальная незасвоєність лактозы, рахит, нарушение гормонального фона (отсутствие необходимого количества эстрогена);
  • Избыток или недостаток в организме определенных веществ или повышенная потребность в них;
  • Возрастные особенности или процессы, связанные с репродуктивной функцией;
  • Прием лекарственных препаратов, имеющих способность усиленного выведения кальция из организма.

Дефицит кальция отрицательно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье женщины, но его избыток не менее вреден. Поэтому лечение кальциевого дефицита проводится не только при помощи лекарственных препаратов, но и под наблюдением врача, и с соблюдением соответствующего пищевого режима.

Дефицит кальция может быть во время беременности и кормления грудью. Очень важно в эти периоды, чтобы женщина получала достаточное количество этого элемента, суточная норма которого в такие периоды составляет от 1000 мг до 1300 мг. Как только ребенок отлучается от груди, норма кальция в организме восстанавливается.

Избыток кальция в организме женщины симптомы

Лишний кальций может привести к неменее негативных симптомов, которые со временем проявляются в виде специфических признаков, характерных для гиперкальціємії. Они способствуют развитию следующих заболеваний:

  • Мочекаменной и почечнокаменной болезни, с повышенным содержанием микроэлемента в моче;
  • Тромбов и варикозной болезни, на фоне гиперкальцієїмії и повышенной способности сгущения крови;
  • Болезни щитовидной железы (тиреоидит хасимото, сопутствующие болезни паращитовидной железы);
  • Подагра;
  • Нарушение функциональности опорно-двигательного аппарата;
  • Дефицита других жизненно важных микроэлементов;
  • Повышенной кислотности желудочного сока и патологий желудочно-кишечного тракта;
  • Проблем с сердечной деятельностью.

    Кальцій для жінокКальцій для жінок

Уровень кальция в женском организме надо поддерживать, потому что и избыток, и недостаток могут привести к негативным проявлениям. Прием кальційвмісних препаратов ни в коем случае не должен делаться по самоназначенню, без одобрения врача и коррекции дозирования в зависимости от индивидуального состояния.

Витамины с кальцием для женщин

Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки с ним могут быть вариантом, если в рационе его недостаточно или он плохо усваивается по каким-либо причинам.

Существует множество препаратов для лечения дефицита кальция, однако надо выбирать медикаменты с осмотром на их особенности. Врач учитывает не только содержание чистого кальция в конкретных лекарствах, но и выбирает необходимый тип:

  • Монопрепарат (кальций содержится в виде соли);
  • Комбинированный с витамином D (который помогает усвоению и синтезу), и другими минералами;
  • Поливитамины, которые принимаются в профилактических целях и содержат несколько минералов и витаминов.

Выбор необходимого лекарственного средства делается с учетом потребностей, заболеваний или состояния организма.

Какой кальций лучше принимать женщинам

В добавках кальций представлен в разных видах веществ. В зависимости от этого, содержание минерального кальция разный. Кальций может быть представлен в виде:

  • Карбоната кальция (40альция);
  • Цитрата кальция (21 альция);
  • Глюконата кальция (9 альция);
  • Лактата кальция (13 альция).

Чаще всего в добавках он содержится в виде карбоната и цитрата. Добавки с карбонатом кальция являются самыми дешевыми.Кроме того, некоторые добавки с кальцием содержат витамины и другие минералы. Например, некоторые добавки могут также содержать витамин D или магний. Надо обратить внимание при покупке на форму кальция и какие еще дополнительные элементы присутствуют. Это важно, если есть проблемы, связанные с дефицитом кальция или добавка будет приниматься как часть здорового питания.

Женщинам лучше принимать кальцийсодержащие препараты, показанные при их заболевании. Если в организме не хватает только этого микроэлемента, то лучше кальций карбонат, цитрат, глюконат или лактат. Комбинированные лекарства учитывают и потребность в других компонентах, а поливитамины обычно используются в профилактических целях.

Витамины для женщин до 40 лет

В 40 лет женщине необходимо принимать поливитамины или витаминные комплексы в зависимости от индивидуального состояния. При беременности и лактации лучше воздерживаться от приема химических препаратов, а недостаточность восполнять правильным рационом питания.

Витамины для женщин после 45 лет

При менопаузе женский организм лучше усваивает порошковый кальций, поэтому преимущественно назначается монопрепарат, который рекомендуют сочетать с молоком и диетическим питанием. Однако в этот период часто наблюдается дефицит витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют комбинированные препараты, дающие двойной эффект (из популярных — Кальций Д3 Никомед, Кальцемин).

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Для профилактики остеопороза в каждой аптеке можно купить Кальций D3, Витрум Кальций и Натекаль D3, но перед этим все-таки следует непременно проконсультироваться с терапевтом и ортопедом. Возможно, у них будут другие рекомендации.

Продукты, содержащие максимальное количество кальция

Есть много продуктов, которые могут съесть женщины, чтобы пополнить запасы кальция. К таким продуктам относятся:

  • Молоко
  • Сыр
  • Мороженое
  • Йогурт
  • Кальций также содержится в темных листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, причем, чем выше процент жира, тем меньше количество этого элемента в нем содержится. Например, 100 грамм молока с жирностью до 3,5% содержит только 120 мг кальция, а в обезжиренном молоке его количество достигает 125 мг. В 100 граммах сметаны содержится всего 80 мг кальция.

Из овощных культур наибольшее количество кальция содержится в базилике (252 мг на 100 грамм), второе место занимает петрушка (245 мг на 100 грамм), далее следует белокочанная капуста, кресс-салат и так далее.

Большое количество кальция содержится в кунжуте (780 мг на 100 грамм), в соевых бобах (240 мг на 100 грамм), в фасоли (194 мг на 100 грамм).

Большое количество кальция содержится в таких приправах, как корица, тимьян, розмарин, гвоздика. Патока является хорошим источником кальция. Много диет для похудения используют ее вместо сахара.

Кальцій для жінокКальцій для жінок

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания и побочные явления в основном касаются приема кальция в виде добавок. Поэтому важно знать о некоторых особенностях их приема.

Время приема кальция. Лучше всего принимать кальций в течение дня. Если вы принимаете кальций в основном в форме витаминов или биодобавки, надо разделить дозировку на утренний и вечерний прием. Вечерняя доза — важнейшая. Научно доказано, что потеря костной ткани ночью происходит с большей скоростью.

Костной системе не важно, какой формы кальция вы приобретаете. Если вы употребляете такие лекарства, как Фосамакс или Актонель, принимать добавки с кальцием утром строго запрещено. Кальций из добавок будет мешать его абсорбцию лекарственных препаратов.

Кальций, пусть и редко, вызывает запор и вздутие живота. Если побочным эффектом является запор, старайтесь увеличить количество жидкости, выпиваемой в течение дня.

Если добавка приводит к вздутию живота или повышенного газообразования, попросите врача назначить другой препарат с кальцием или снизить дозировку.

Кальций является очень важным питательным веществом. Не забывайте ежедневно включать в свое питание продукты, богатые этим элементом.

Посмотрите также

Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых

Атопическая форма дерматита у взрослых пациентов — незаразне кожное заболевание хронического характера, которое возникает на …