Домой | Здоровье | Витамины при болях в мышцах и суставах

Витамины при болях в мышцах и суставах

Ощущение боли в мышцах и суставах вызывают постоянный дискомфорт. С помощью упражнений на растяжку, массажем и путем приема определенных витаминов боль можно свести к минимуму. Их можно получить из продуктов питания и в виде примесей.

Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, примеси могут помочь, при не сбалансированном питании. Перечень необходимых витаминов для мышц и суставов.

Вітаміни при болях в м’язах і суглобахВітаміни при болях в м’язах і суглобах

Витамин А

Облегчить боль в мышцах и суставах. Необходим для здорового зрения, кожи и иммунитета, также способствует поддержанию мышц и суставов. Помогает организму эффективно усваивать белок. В первые пять дней рекомендуется принимать большие дозы витамина и только под наблюдением врача.

Содержится в:

  • Овощах, фруктах желтого и оранжевого цвета;
  • Зеленых овощных салатах;
  • Молоке;
  • Яйцах;
  • Лососевые;
  • Моллюсках;
  • Витамины В-комплекса.

Помогают уменьшить боль и воспаление в мышцах и суставах. Улучшают тонус, снижают воспаление, боль в суставах, связанный с спазмами и судорогами. Рекомендуется принимать по 50 миллиграмм, дважды в день. Витамины группы В содержатся во многих продуктах, включая мясо, сыр, бобовые, бананы, орехи и прочее.

Витамин C

Участвует в образовании коллагена, что важно для роста и восстановления тканей, включая кости. Облегчает боль в мышцах и суставах, заживляя и защищая мышечные ткани. Рекомендуется употреблять 1000 мг вместе с 500 мг флавоноидов, трижды на день.

Если, как побочное явление, развивается диарея, дозу уменьшают. Кроме примесей, аскорбиновая кислота содержится во всех свежих овощах и фруктах. Много в цитрусовых, киви, квашеной капусте.

Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще страдают болями в суставах. Витамин улучшает поглощение кальция в организме.

Кальций

Питательное вещество, которая тесно связана со здоровьем костей и суставов. Участвует в формировании костной системы и зубов. Сохраняет их сильными. Особенно полезен для снижения боли в коленных суставах. Часто проблемы с пищеварением, например, целиакия, мешают усваивать этот минерал. Кальций лучше получать с пищей, поскольку в виде примесей он хуже усваивается организмом. Много в темной листовой зелени, швейцарский сыр и других молочных продуктах.

Бор

Минерал, который помогает усваивать кальций, магний, фосфор, витамин D, медь. Следует принимать в минимальных количествах, поскольку высокие дозы могут быть токсичными. Много в зеленых листовых овощах.

Рыбий жир

Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в основном ассоциируется со здоровым сердцем и кожей. Хорошо влияет на суставы. Рыбий жир — хорошее дополнение лечения при болях в коленях или ревматоидном артрите. Эти кислоты можно получать из рыбы, орехов, семян.

Глюкозамин

Глюкозамин менее известная питательное вещество. Рекомендуется для коленных суставов. Помогает восстановить хрящ, предотвратить износа суставов. Имеет противовоспалительное действие. Часто назначается пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкоза мина с возрастом снижается. Чтобы ощутить позитивные результаты, необходимо принимать длительное время.

Хондроитин

Обычно используется вместе с глюкозамином. Часто встречаются вместе в одних витаминных комплексах. Рекомендуется людям с остеоартритом, замедляет прогрессирование заболевания.

Витамины от судорог в ногах

Вітаміни при болях в м’язах і суглобахВітаміни при болях в м’язах і суглобах

Мышечные судороги — внезапные, интенсивные спазмы мышц. Чаще возникают в икроножных мышцах. Могут появляться в любое время суток. При судорогах мышц, в первую очередь люди задумываются о кальций. Это не всегда так. К главным причинам появления относят:

  • Обезвоживания;
  • Повышенную нагрузку, что вызывает напряжение;
  • Недостаток определенных витаминов и минералов.
  • Предотвратить можно, избавившись от причины. В первую очередь, необходимо обратить внимание на достаточное потребление минералов и витаминов.
  • Магний.

Дефицит магния — главная скрытая причина мышечных судорог по всему телу (включая судороги ног и стоп). Никакие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, не могут это исправить. У 78 процентов людей, страдающих мышечными судорогами, наблюдается серьезный дефицит минерала. Без магния организм не имеет своего важнейшего природного защиты от:

  • Боли;
  • Отеков;
  • Напряжения;
  • Воспаление.

Является важным электролитом. Участвует в метаболизме кальция и калия. Недостаток влияет на общий баланс электролитов, что приводит к судорогам.

Регулярно потребляя такие продукты, как миндаль, кешью, шпинат, бобы, авокадо можно повысить его количество и решить проблему дефицита.

Кальций

Кальций — электролит, который участвует в нервной функции, сокращении и расслаблении мышц. Если для расслабления мышц недостаточно кальция, возникают судороги.

Калий

Калий — также электролит, ответственный за проведение нервных импульсов в организме. Имеет ключевую роль в сокращении мышц. Низкий уровень калия или гипокалиемия приводит к мышечным спазмам.

Употребление:

  • Мяса;
  • Определенных видов рыб;
  • Молочных продуктов;
  • Фруктов;
  • Овощей;
  • Бобов.

поможет сохранить необходимый уровень калия в норме, предотвратить мышечным судорогам. Содержится в бананах, цитрусовых, помидорах, картофеле.

Натрий

Натрий работает вместе с другими электролитами. Поддерживает нормальную передачу нервных импульсов и мышечных сокращений. Когда наблюдается дефицит вследствие обезвоживания, чрезмерного потоотделения, возникают судороги. Хотя избыток соли вреден, при судорогах необходимо добавлять в пищу в разумных количествах.

Комплекс витаминов B

Витамины группы B участвуют во многих биологических процессах, начиная от выработки эритроцитов, генерации энергии и поддержания нервной и мышечной функций. Дефицит может привести к ряду проблем, включая судороги ног. Много в мясе, яйцах, молочных продуктах, бобах, зеленых листовых салатах. Нельзя забывать о витамине D. Особенно в осенне-зимний период.

Общие рекомендации

На полках аптек много различных витаминно-минеральных комплексов и биологически-активных добавок, полученных из растительных компонентов. Чтобы избежать передозировки, строго придерживаться рекомендованной дозы приема. Ознакомиться с допустимыми нормами. Что касается растительных примесей, спросите врача о допустимых нормах. Чтобы избежать любых побочных реакций, принимайте под наблюдением врача.

Упражнения, достаточный отдых, прием витаминов является профилактическим мероприятием, которое помогает бороться с болью в мышцах и суставах. Профилактика способствует сохранению мобильности, гибкости, здоровью.

Посмотрите также

Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых

Атопическая форма дерматита у взрослых пациентов — незаразне кожное заболевание хронического характера, которое возникает на …