Домой | Здоровье | Зачем кальций нужен организму

Зачем кальций нужен организму

Кальций необходим для сильных, здоровых костей. Это первое, что приходит на ум, когда упоминается о роли кальция в организме человека. Однако это не единственное назначение этого минерала, который должен всегда поддерживаться на оптимальном уровне. Он тесно связан с витамином D. Он ключевой минерал для поддержания здоровой костной ткани.

Характеристика кальция

Кальций самый распространенный минерал в организме человека. Его судьба в целом составляет около 2 процентов от веса тела. Он выполняет много основных функций, обеспечивая нормальную работу всего организма человека, включая профилактику заболеваний и усвоение других питательных веществ.

Навіщо кальцій потрібний організмуНавіщо кальцій потрібний організму

Кальций как химический элемент занимает пятое место в периодической таблице Менделеева и является третьим по распространенности в природе. Его соединения составляют примерно 3,6 процента земной коры. Этот минерал необходим для жизни растений и животных. Он находится везде: в костях, зубах, яичной скорлупе, кораллам, воде и прочее.

Кальций присутствует в каждом растении и имеет важное значение для их роста. Он содержится в тканях, жидкости вокруг клеток, костях каждого животного.

Таким образом, он является природным компонентом почвы, воды, растительного и животного мира. Человек, употребляя выращенные растения, мясо животных, воду, получает кальций из пищи.

Почти весь кальций в организме находится в костях, и его основная роль заключается в поддержании крепкой и сильной костной ткани, чтобы удерживать вес тела. При необходимости организм может брать кальций из костей и использовать его, например, в мягких тканях.

Чем полезен кальций для организма человека

Кальций является минералом, необходимым для создания и поддержании прочности костей и зубов, который также помогает ряда других процессов в организме, таких как:

  • Свертываемость крови;
  • Сокращение мышц;
  • Выработка ферментов;
  • Секреция гормонов;
  • Правильное функционирование нервной системы и другое.

Ребенок начинает накапливать кальций в костной ткани в течение третьего триместра беременности. Накопления костной ткани продолжается до определенного возраста. Наиболее интенсивный процесс идет в детском возрасте. У большинства людей построение костной ткани может продолжаться до середины 30-летнего возраста.

Но после 35-летнего возраста человек начинает терять костную ткань. В среднем человек может терять до одного процента в год от общего содержания кальция в организме. Это естественный процесс старения организма. Особенно быстро кальций теряется у женщин после наступления менопаузы. Это может привести к истощению кальция в костях, процесс, который может длиться несколько лет.

Поэтому дети и подростки должны питаться так, чтобы накопить достаточное количество кальция в костной ткани. Это поможет снизить риск переломов и остеопороза в будущем.

Упражнения, направленные на укрепление костей, также будут способствовать укреплению костной ткани, способны повысить ее плотность.

Не так печальная картина, если учесть, что, хотя строительство новой костной ткани после 35 лет невозможно, но включая в свое питание добавки кальция, можно значительно замедлить процесс потери костной ткани.

Навіщо кальцій потрібний організмуНавіщо кальцій потрібний організму

Функции кальция в организме человека

Наибольшее количество кальция, более 99 процентов (около 1,2-1,4 кг) находится в костях и зубах. Менее одного процента — в сыворотке крови. В среднем скорость поглощения кальция составляет около 30 процентов. Но есть случаи, когда этот показатель может возрастать, например, беременность. В это время нужно больше кальция для формирования костной системы плода. Соответственно возрастает скорость абсорбции кальция.

Уровень кальция в крови постоянно поддерживается в организме. Снижение этого уровня приводит к тому, что организм немедленно забирает его из других органов для предотвращения гипокальциємії.

Несмотря на то, что лишь один процент кальция находится вне костной системой, это форма кальция имеет решающее значение для многих функций в организме человека. Поэтому он и поддерживается на постоянном уровне и выполняет следующие основные функции:

  • Регулирование способности сгущения крови;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Нормальное функционирование головного мозга;
  • Обмен информацией между клетками.

Как правило, внутриклеточное содержание кальция является очень низким по сравнению с сывороткой крови. Но он выполняет ряд важных функций:

  • Поддержка гормонов и других химических веществ;
  • Способствует продвижению сперматозоидов в яйцеклетку для оплодотворения яйца;
  • Регулирует сокращение мышц;
  • Поддерживает нормальный сердечный ритм.

Кальций, который находится в костной ткани выполняет две важные функции:

  • Формирование и поддержание костей;
  • Формирование и поддержка крепких зубов.

Роль кальция в организме

Выполняя основные свои функции в организме, кальций может также оказывать влияние на поглощение и усвоение других питательных веществ. В природе кальций имеет небольшой электрический заряд. Поскольку наш организм поглощает одновременно только определенное количество заряженных частиц, присутствие кальция может вызвать низшую временную скорость абсорбции других заряженных минералов, таких как железо, магний, цинк.

Уменьшение усвоения этих минералов не может оказать серьезного влияния на организм и вызывать дефицит питательных веществ, но все же некоторые специалисты в области питания рекомендуют принимать их отдельно, с перерывом между приемом не менее двух часов до или после приема добавок кальция или употребление продуктов, богатых этим минералом.

Употребление достаточного количества кальция может снизить риск некоторых заболеваний, например:

  • Рака толстой кишки;
  • Снижение систолического артериального давления;
  • Риск развития остеопороза;
  • Ожирения и избыточного веса.

Избыток кальция может быть так же вреден, как и дефицит. Употребление слишком большого количества кальция может привести к появлению камней в почках, появлению запоров. Некоторые исследования связывают избыток кальция с увеличением риска развития рака простаты и почти удваивает риск развития сердечной недостаточности.

Суточная норма кальция

Кальций является минералом и не может вырабатываться организмом. Необходимое содержание этого элемента имеет решающее значение для здоровья.

Оптимальная рекомендуемая суточная норма потребления находится между 1000-1200 мг в день для мужчин и женщин. Эта норма возрастает для женщин во время беременности.
Таблица суточной потребности кальция (рекомендуемая)

Навіщо кальцій потрібний організмуНавіщо кальцій потрібний організму

Рекомендуемая норма — это означает, что данного количества кальция хватает, чтобы удовлетворить потребности в этом веществе у большинства людей (97-98% продуктов в которых содержится кальций).

Поступление кальция в организм в пределах 2000-2500 мг как полагают ученые не приведет к избытку кальция и негативных последствий. Кроме того, на усвоение кальция могут влиять некоторые другие питательные вещества. Без витамина D, как показали исследования ученых многих стран, наш организм не может усваивать кальций.

Кофеин, алкоголь, повышенное содержание натрия может уменьшить усвоение или увеличить выведение кальция из организма.

Взаимодействие кальция с другими веществами

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с кальцием и влиять на его усвоение, например:

  • Алюминий или магний;
  • Антибиотики;
  • Противосудорожные препараты;
  • Диуретики;
  • Противовоспалительные средства;
  • Препараты для лечения щитовидной железы;
  • Сердечные лекарства;
  • Минеральное масло или слабительные.

Подводя итог, надо сказать, кальций один из основных минералов, который, как цемент, который удерживает вместе частички песка и камня, что создает прочную конструкцию, помогает поддерживать наше тело, делая кости и зубы крепкими, способствует правильному функционированию всех систем. Чем сильнее будут кости в детском возрасте, тем крепче и здоровее они будут в более зрелом возрасте, тем меньше будет проблем со здоровьем.

Посмотрите также

Симптомы и лечение атопического дерматита у взрослых

Атопическая форма дерматита у взрослых пациентов — незаразне кожное заболевание хронического характера, которое возникает на …